Vježba s budaletina kod kuće

Mnogi se žale da nemaju priliku otići u teretanu i tako njihov fizički oblik nije u najboljem stanju. Postoje mnogi ljudi, a za njih postoji način kako to postići lijepo tijelo u kući. Najbolja sportska oprema vježbati kod kuće smatraju se sklopive tegovi za vežbanje. Vježbe kod kuće za muškarce i žene ne razlikuju. Jedina razlika je težina projektila. Budući da mnogi nisu upoznati s osnovama ovog sporta, oni će sada biti ukratko navedene osnove koje će vam pomoći da shvate što će se morati baviti.

Splitsko-trening - što je to?

Split - program koji uključuje obuku za sve mišićne skupine, broj setova i ponavljanja za svaku vježbu, kao i njihov slijed. Prema programu, stvoren za kućne vježbe, vježbe s tegovi za vežbanje kod kuće treba biti učinjeno u roku od 4 tjedna. Nakon sve uvjete, osoba koja će biti u stanju povećati maksimalnu mišićnu masu u tako kratkom vremenskom razdoblju.

Izgradnja treninga, tako da svaka sjednica koristiti različite skupine mišića. Ovaj pristup omogućuje sportaš za održavanje visokog intenziteta tijekom tjedna treninga. Za maksimalne rezultate, važno je promatrati tehniku svake vježbe.

Osnova vježbi s utezima

Početna vježbe s utezima za muškarce uglavnom sastoje od osnovnih pokreta. Za osnovnih pokreta uključuju one koje koriste najveći broj mišićnih skupina u jednoj vježbi. Težina tegovi za vežbanje treba odabrati individualno na temelju vlastitih fizičkih sposobnosti.

Pupi sportaša najbolje je slijediti sustav postavljen 2-4 (pristup), od kojih svaka treba biti učinjeno od 5 do 8 ponavljanja. Uspjeh u vježbi s utezima ovise o tehnici, jer je amplituda svake vježbe će biti inferiorni u odnosu na ono što se može postići tako što u teretani.

Vježbe za ruke s utezima

U ovom poglavlju razmatrat će se vježbe s utezima muškaraca kod kuće za grupe mišićave ruke. U tom dijelu tijela postoje dvije velike skupine - to je biceps i triceps. Većina ljudske ruke čine tricepsa.

Ova vježba je ključ za oblikovanje lijepe ruke i razvoj snažnih bicepsa. Pokret u potpunosti replicira sličnu vježbu sa mrena, koja je priznata od strane svih svjetskih sportaša kao jedan od najboljih. Na temelju ove izjave, možemo reći da je ova vježba će vam pomoći.

Zamjena ljuska s barovima na budaletina na neki način čak i bolje, jer ova oprema će omogućiti sportaš usredotočiti na poštivanje tehnologije koje će poboljšati razradu mišićne skupine. Za one koji smatraju da je teško kontrolirati kretanje dvije ruke u isto vrijeme, dozvoljeno vypolnenyat ove vježbe s budaletina.

Radnih pokreti u tehnici izvedbe vježbe odgovara stoji. Razlika leži u činjenici da stoji nekontrolirano mogla povezati skupine mišića donjeg dijela leđa, koji će razbiti tehniku i smanjiti opterećenje na mišiće ruke, što je neprihvatljivo. U sjedećem položaju za kretanje tijela je mnogo složenija, pa je isključena kršenje tehnologije. To možete učiniti vježbe s bućica ili dva.

Budite učinkoviti u uklanjanju sve potporne mišiće i čini raditi samo mišićne skupine ruke. Maksimalna učinkovitost pokreta ima na gornjim biceps odvojene. Niti jedna druga vježba sa budaletina ili dva neće dati tako snažan i koncentriran učinak.

Razvoj tricepsa

Cilj ovog pokreta - koliko je god moguće razviti drugu mišićnu skupinu ruku - tricepsa. To je odjel mišića „tri glave”. Maksimalno opterećenje kada je zadatak pada na duge glave tricepsa, ali opterećenja i dobiti druge dvije, iako u manjoj mjeri. Vježba se izvodi s budaletina za maksimalne koncentracije na pravilno izvođenje tehnike. izvršenje kretanje je moguće u sjedećem ili stojećem položaju.

Glavni cilj ove vježbe - kako bi se povećala opterećenje na triceps, stvarajući pečat. Ove vježbe su pozvani izolirana i dizajnirana za kvalitativnu studiju mišićnih skupina, nego da ga povećati. Zbog toga, ove vježbe se preporuča obaviti posljednji.

Vježbe za ramena

Prakticiranja ove vježbe je usmjeren na razvoj deltoidni mišić, odnosno na ramenu. Kao i triceps, deltoidnu mišića tricepsa. Tisak bučica sjedenja povećava opterećenje na srednjem dijelu deltoidnu mišićnih skupina. Međutim, njegov udio opterećenja imaju i sprijeda i straga dijelove delte. Treneri s iskustvom preporuča se izvoditi pokret u sjedećem položaju, kao kad stoji lumbalna regija će biti izloženi velikom pritisku.

Korištenjem ove tehnike omogućuje sportaš koristiti sve tri glave deltoidni, biceps, plus trapezu te u manjoj mjeri. Naravno, bar za ovu vježbu će omogućiti sportaš dizati veću težinu, ali su tegovi za vežbanje će omogućiti bolju kontrolu cijelog procesa projektil oporavka.

projektil klupa

Jedan od ključnih vježbi i poznati za razvoj majčino mišića. Korištenje tegovi za vežbanje u osnovnim pokretima omogućiti sportaš za bolju kontrolu procesa, te poboljšanje dubine raspravu prsnih mišića, budući da je amplituda pokreta s težinama koje su veće od pola. Maksimalno opterećenje na klupi na vodoravne trake pada na srednjem dijelu skupine mišića.

projektil potisak u nagib

Vježba koja će uključivati grupe mišića leđa. Većina tereta pri obavljanju primiti veliki leđni osobu. Kao u bench press i mrtvo dizanje bućica vježbe amplituda će biti potpunije od kada je sličan prijedlog šibom.

sliježe ramenima

Pokret je vrlo jednostavan i vrlo učinkovit. Najveće opterećenje grupe trapezni mišić. Vrijedno je napomenuti da je čak i amplituda vježbe s utezima neće biti dovoljno. S tim u vezi, preporučuje odgodu iskusni sportaši ruke na vrhu za 1-2 sekundi.