Koje namirnice sadrže vlakna

Vlakno ne daju tijelo energijom, ali, ipak, smatra vrlo važan nutrijent potreban za normalno funkcioniranje cijelog organizma, posebice probavnog sustava.

Vlakna - su vlakna koja se nalaze u namirnicama biljnog podrijetla. Vlakna u hrani je vrlo čest. Konzumiranje takve hrane može biti dobro očistiti tijelo, izgubiti težinu i normaliziraju rad crijeva. Vlakna se nalaze u lišće, stabljike, gomolji biljaka i voća. Poznato je da ljudsko dnevna potreba da jedu oko 25 grama vlakana. Upravo kao što je pohranjena u jednom kilogramu zob, grah pola kilograma ili dva i pol kilogram kupusa. Naravno, jedan broj rijetko mogli jesti. Za pomoć moderne prehrambene tehnologije koji je producirao kruh. Kruhove održavati maksimalnu moguću količinu vlakana. Dovoljno da jede samo 100 grama kruha dnevno, kako bi se dobili tijelo potrebnu stopu vlakana.

Koje su namirnice bogate vlaknima, uz već poznato? Vlakna u puno svježeg voća i povrća, ljekovitog bilja. Posebno velika količina tome je sadržana u sve vrste kupusa, mrkve, šparoge, rotkvice, gljive, jabuke, breskve, grožđe, banane, ananas. Imajte na umu da tijekom toplinske obrade vlakana oštro je smanjen. Stoga je važno ne samo znati što hrana sadrži vlakna, ali i pravo da ih koriste. Na primjer, vrlo je važno da ne guliti od voća i povrća, jer to je mjesto gdje je najveći broj. Nastavljajući popis, u ono što hrana sadrži vlakna, treba podsjetiti na grah, grah, soju i grašak. Neprerađene žitarice i žitarice također sadrže vlakna u dovoljnim količinama. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti su zob, heljda i smeđa riža. Kako bi se nadopunio tijelo od tih dijetalnih vlakana, može se osuši (grožđa, marelice i šljiva sušene). Postoje vlakana i orasi. Oraha, badema i lješnjaka vrlo je korisno dodati tanjur jutarnje kaše. Umjesto bijelog kruha bolje jesti mekinje, uključujući i raznih žitarica i sjemenki. Takvi pekarski proizvodi - dobar izvor esencijalnih vlakana. Također, imajući na umu ono što hrana sadrži vlakna, potrebno je imati na umu i riže, raži i pšenične mekinje. Oni su najbolje koristiti za pola sata prije obroka, dva puta dnevno, jednu žličicu, a zatim postupno povećati na jednu žlicu. Takav mekinje prodavati u bilo kojem apoteci. Salate od povrća, dodajte laneno sjeme ili sjemenke bundeve, kao i oni također sadrže mnogo vlakana.

Dnevna konzumacija vlakana se prakticira od strane mnogih modernih dijeta. To sprječava prekomjerno nakupljanje masnoća i usporava njihovu apsorpciju. Osim toga, vlakna sposoban smanjiti razinu štetnih kolesterola u krvi, čime se sprječava rizik od srčanih bolesti. Za dijabetičare je također vrlo važno znati koja hrana sadrži vlakna, jer snižava razinu šećera u krvi. Konzumiranje takve namirnice, dijabetes može kontrolirati dijabetičke ravnotežu. Uz svakodnevnu uporabu u prehrambenoj vlakana, mogu smanjiti šanse za dobivanje raka debelog crijeva. Na primjer, u Japanu, gdje soje, riže i drugih žitarica su osnova svakodnevne prehrane, ova vrsta raka je izuzetno rijetka, ne može se reći, na žalost, za Europu i SAD. Osim toga, tkivo ima puno antioksidanata, vitamina i raznih minerala. Bez obzira na korisnim vlaknima, moramo shvatiti da ga uvesti u prehranu treba biti postupan. Inače nadutost može dogoditi, nadutost i bol u trbuhu.