Proteinska dijeta za 10 dana: mišljenja, izbornike, fotografije rezultatima

Slimming temu podignutu tako često da bi se činiti, već znamo sve. Svaka žena je do određene dobi, ona postaje pravi stručnjak, koji je jednostavan za vas pročitao predavanje o štetnim i korisne hrane i glikemijski indeks, kalorija, kombiniranim i neprikladnih proizvoda. Međutim, baza znanja nije jamstvo da ćemo se osloboditi od viška težine za dobro. A ako prije odmora primijetili ste da je vaša omiljena haljina odgovara li nije tako, kao što bi željeli, možete pomoći dijeta proteina za 10 dana. Odgovori o tome je drugačiji, ali za najveći dio jako dobro, jer štanda nije to tako teško, te rezultate koje pruža su zapanjujući. Danas želim govoriti detaljnije o tome kako prehrana utječe na metabolizam proteina i time izgubimo višak kilograma.

Značajke proteinska dijeta

Danas je to jedan od najpopularnijih načina da dovedu lik u redu, i to ne čudi. Proteinska dijeta za 10 dana (ocjena od kojih najviše svoei pozitivan) omogućuje da biste dobili osloboditi od 5-8 kg, dok hranjenja dovoljno raznolik i ukusna. To nije dijeta, ali pravi san. Već dobro poznato da oštar pad potrošnje ugljikohidrata uzrokuje tijelo u stanje stresa, kao rezultat aktivira izgaranje potkožne masnoće i proteina štiti od uništenja mišićnog tkiva. Međutim, postoje neke zamke, koje smo opisali prije nego što premjestiti na dijeti.

Zašto ne može u potpunosti isključiti ugljikohidrate?

Za proces mršavljenja ode brzo, mnoge žene počinju koristiti skraćenu verziju prehrani, odnosno 5-7 dana isključivo na piletine, ribe i jaja. Takva prehrana ne može biti pozvan zdrav i koristan. Prije svega proteinska dijeta treba biti uravnotežena, čak i da se postigne rezultat će morati produžiti tečaj za još 7-10 dana, ali to neće činiti zla. Ukratko će vam reći o posljedicama takve prehrane, tako da možete napraviti vlastite zaključke. Potpuna odsutnost ugljikohidrata i velike količine junk food dovodi do činjenice da je razvoj ketoze, tj trovanje ketonska tijela, propadanju proizvoda. Osim toga, ova dijeta dovodi do poremećaja hranjenja ponašanja, osoba navikne da ima velike porcije, bez obzira na glad. Dakle, vrlo često nakon završetka dampinškog kg vratiti. Da bi se to izbjeglo, potrebno vam je pravo dijeta proteina za 10 dana. Recenzija nutricionisti kažu da je, sukladno izradu uravnoteženu prehranu, možete postići dobre rezultate, bez štete za zdravlje. Međutim, 10 dana - najmanje što možete očekivati, dakle, razmišljati o prehrani prije odmora vam je potrebno unaprijed.

načela prehrane

Ova opcija za mršavljenje je dobra za one koji ne mogu zamisliti dnevnu prehranu bez mesa i ribe i nije spreman za prelazak na vegetarijanstvo. To je prilika da jedu hranu životinjskog podrijetla, te pridonosi činjenici da je izbor mnogih muškaraca i žena postali proteinska dijeta za 10 dana. Recenzije ukazuju na to da je ova dijeta ne uzrokuje nikakve neugodnosti, to je srdačna i hranjiv, tako da nećete osjetiti da ste na dijeti, ali gubitka težine je aktivan.

obrok

Dijeta hrana ishrana uključuje uglavnom proteina hrane, ne treba zaboraviti da se nikada ne bi trebao odustati od ugljikohidrata hranu. Ugljikohidrati ispunjavaju važne funkcije u tijelu, a njihov nedostatak uzrokuje stres. Dnevni dijeta treba sadržavati najmanje 100 grama ugljikohidrata, ili razvija nedostatak ovih važnih elemenata koji prijete metaboličkih poremećaja. No, s ograničenom količinom ugljikohidrata i visok unos proteina samo promatrati učinkovito smanjiti prekomjernu težinu. Ova dijeta se može provesti za nekoliko tjedana ili čak mjeseci, s narušenog zdravlja, u pravilu, ne poštuje. Međutim, u ovom slučaju najvažnija stvar - to nije pretjeran. Ako vam je teško izračunati svoju prehranu, onda vaši pomoćnici postali poznati stol s količinom proteina, masti i ugljikohidrata, koje tijelo dobiva iz proizvoda. Kako bi se izgubiti težinu sigurno, kao što je rečeno, trebate jesti oko 40 grama kompleksnih ugljikohidrata, koji djeluju kao žitarica ili cijelog zrna kruha. Po završetku tečaja opet treba povećati tu brojku na 100 grama dnevno. Osim toga, naša težina ovisi samo o tome što jedemo, ali koje doba dana da se to dogodi. Smetnje se ne preporučuje za 30 minuta nakon buđenja, a večera bi trebala biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Osim toga, ako se slavi u svojoj umor, slaba koncentracija i performansi, razdražljivost, trebali povećati unos ugljikohidrata. No, dosta teorija, razmotrimo što čini proteinska dijeta za 10 dana. Meni svaki predmet ima svoju vlastitu, ali postoje određena pravila koja upravljaju svim proteinska dijeta.

Dopuštena i Zabranjeni proizvodi

Na dijelu prehrani, kako se čini vrlo hranjiv i raznolik, tako da na prvi pogled čini da čovjek koji se zadržavaju na njemu vrlo jednostavno. U stvari, prehrana je dosta monoton, tako da morate odmah upoznaju s onim što je protein dijeta za 10 dana. Izbornik bi trebao sastojati od proteina iz piletine i govedine, piletine i ribe, salata zelje i rajčica, cijela zrna kruh. Na taj način možete regulirati kakav proizvod jesti prvi, a ono - drugi.

Potpuno zabranila mlijeko i sve njegove izvedenice, samo da je dopušteno jesti - to je bez masti mliječnih proizvoda. Zabranjeno je korištenje kruha i brašna, slatkiši i gazirana pića i umjetna sladila. Brišite ulja, maslac, limunov sok se može koristiti za salatu. Bilo alkohola na dijeti dok zabranjeno.

To je na tim načelima i izgrađen vlakno dijeta za 10 dana. Recenzije i rezultati daju nam važne informacije koje dijeta dijeta je prilično jedinstvena. Hrana je dozvoljeno jesti one namirnice koje su na dijeti obično izbjeći. Meso i riba, uključujući i masne i njegovih varijanti, jaja, kobasice, pa čak i masnoće. U isto vrijeme, nutricionisti zahtijevaju proteina za hranom nužno obaviti odvojeno od ugljikohidrata, pa su objašnjava nedostatak ograničenja na korištenje istog masti, bez kruha, nemoguće je jesti puno. U tom slučaju, dijeta može biti dopunjen s niskim kaloričnu hranu u obliku žitarica, povrća i voća. Međutim, slatki banane, breskve, kruške i sušeno voće trebaju biti isključeni iz izbornika.

temeljna pravila

Dakle, odlučeno je, sutra čeka proteinska dijeta za 10 dana. Izbornik mišljenja nazvao prilično nježan i jednostavan, međutim, budući da imate vremena za pripremu hrane bez dodavanja masnoće. Norma je 35 grama masti po danu, to jest oko 2 žlice biljnog ulja. Preporučljivo je koristiti sve ugljikohidrate do dva sata na dan. To može biti heljde i zobi, ali ne smije prijeći na dio 7 žlice. Jedite zahtijeva šest puta dnevno u razmacima od 3-4 sata. Nakon svakog unos hrane mora biti 30 minuta, prošetati.

Izbornik protein dijeta, doručak

Sigurno se pitate kako točno jesti za izgubiti težinu je prilika da značajno. Od svih smatra najučinkovitije proteinska dijeta za 10 dana. Recenzije i rezultati u potpunosti potvrđuju da, bez obzira na dob, športske uspjeh i zdravlje, koju će sigurno dobiti dobar rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati prehrane, o kojima ćemo sada raspravljati. Prije svega donosimo vam deset opcija za doručak, koji su potrebni za prebacivanje jedni s drugima. To može biti čaj bez šećera s dva krekeri, čaj sa sir s niskim postotkom masti, samo šalicu čaja na četvrti dan, opet, možete dopustiti sebi na čaj s dva krekera, onda ćete naći crnu kavu s dodatkom niske masnoće mlijeka, sutradan čaj s grudica a onda opet s dva krekeri čaj, slaba kava s dva krekera. Deveti dan će vam dati čaj bez šećera i sir. I na kraju, deseti dan, možete piti čaj s krekerima.

Osnovna prehrana - ručak

Najvažnije nagrade hrane koje želite temeljito pripremiti. Ono što nam daje proteinska dijeta za 10 dana? Recenzije i rezultati (foto izgubili težinu može se naći u velikim količinama u specijaliziranim forumima) kažu da je nakon skromnog doručak koji obrok se očekuje s velikim nestrpljenjem. To je ovaj obrok je glavni izvor proteina. Kao prvo utjelovljenje služi kuhana pileća prsa i paradajz salatu. Sljedećeg dana, možete kuhati juhu niske masnoće vrste riba i kupus salatu, odjeveni s majonezom. Trećeg dana zabavljali kuhana govedina i kupus salatu i repe majoneze. Četvrtog dana pripremiti 2 kuhana jaja, salata ribane mrkve sa biljnim uljem. Sutradan - kuhana govedina i kupus salata. Dolazi vrijeme prvog ciklusa, naći ćete goveđa juha i repe salatu. Sljedećeg dana, pripremiti riblji paprikaš s povrćem i dodati joj tofu. Osmog dana, autori sugeriraju kuhana piletina s mrkvom salatu, na devetom dan - juha i kupus salatu, a na zadnji dan - kuhana piletina dojke i paradajz salatu.

Popodnevni snack i večera

Izgleda kao jutros. Kada se to smije dopuniti prehranu jednog ili više malih nakupina žlice žitarica, kuhano u vodi. U isto vrijeme to tolerira dijeta je jednostavna, zahvaljujući tome što se zove „divna proteinska dijeta za 10 dana.” Recenzije kažu da glad ne osjeća na sve, onda nema nemir, nećete biti u iskušenju. Da vidimo što će oduševiti kraj dana. Na prvi dan u popodnevnim satima ćete pronaći dvije zelene jabuke, a za večeru - pirjani kupus i komad kuhane ribe. Sljedećeg dana nudi grejp i šalicu jogurta s crnim kruhom. Treći dan je vrlo ugodan za ljubitelje citrusa. Možete imati neograničen broj naranče, kuhano povrće i popiti čašu kefir. Četvrtog dana - dvije jabuke, tofu i riblji paprikaš s povrćem. Petog dana, preskakanje ručak i večeru i čašu mlijeka skute. Međutim, sljedeći dan malo lakše u popodnevnim satima može biti dva grejpa, a za večeru - kuhana prsa s rajčicama. Prije odlaska na spavanje, dodajte šalicu jogurta. Na sedmi dan jabuke mogu biti bez ograničenja i povrće, salata s kriškom crnog kruha. Sljedeći dan - dva naranče, tri kuhana jaja s rajčicama i šalicu jogurta. Sljedećeg dana iscjedak, mogu samo povrće u neograničenim količinama. Na zadnji dan to može biti dvije jabuke, pirjana kupus s ribom i čašu kefira. To je ono što prolazi proteinska dijeta za 10 dana. Recenzije, fotografije, koje pokazuju da je u tako kratkom razdoblju, možete smanjiti težinu od 8, 10 ili čak 12 kilograma može se naći vrlo često, neki će se dati u ovom članku. oni svi kažu da je jedini uvjet da je teško izvesti, je potpuni nedostatak slastica, čak i preporuča piti čaj bez šećera.

Protein dijeta 10 dana od Elena Malysheva

U stvari, s obzirom na mogućnost - to je ne samo korištenje proteinska dijeta za mršavljenje. Popularni domaćin nudi alternativni ugljikohidrata i proteina dana, čime se postiže izvrsne rezultate. To je dizajniran za 10 dana, osim toga, svaki dan treba konzumirati najmanje dvije litre čiste vode. U danima proteina za doručak, možete jesti jedno jaje, možete ga dopuniti s krastavcima. Zatim, tu je piletina u iznosu od 800 do soli ne mora biti tijekom dana. Dan se preporučuje jesti ugljikohidrat 1-1,5 kg povrća. Bolji izbor bi salata sirovi kupus, repe i mrkve. Potrebno je jesti 1 čaša svakih sat vremena. Moramo početi prehranu dana proteina. U tom slučaju, hrana treba da se jede u malim količinama, tako da glad nije mučeni. Dakle, ide „prugasta” proteinske prehrane za 10 dana. Mišljenje iz malyshevoy reći da su to „ljuljačka” prevladati kad mršavljenja prestaje i nikada popustiti. Osim toga, izmjena dana izbjeći napast da baci dijetu zbog monotonije. Za 10 dana možete izgubiti oko 5 kilograma.

Proteini Dukan dijeta

Nisu svi nutricionisti drže jedan pogled na proces gubitka težine. Konkretno, nisu svi dijele mišljenje da učinkovito mršavljenje je pogodan proteinska dijeta za 10 dana. Recenzije Ducane poznati, često se navode kao primjer. Na prvom mjestu, on kaže da je djelotvorno mršavljenje ne može biti kratak. Cijeli Naravno, to se dijeli u četiri faze. Porijeklo traje od 3 do 10 dana, ovisno o broju dodatnih kilograma. U ovoj fazi, dijeta se sastoji od mesa, riba, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda u potpunosti zasićenja. No, biljne namirnice treba izbjegavati.

Druga faza u prehrani - to je izmjena proteina i ugljikohidrata dana. Pri čemu je omjer u početku 1: 1, a potom 2: 2, 3: 3. A ako vam je potrebno izgubiti više od 10 kg, preporučenu formulu 5: 5. Treća faza pojačava rezultat, preporučujemo da je 50 grama mekinja i voća svaki dan. Jedan dan proteina naizmjenično s 2 normalne prehrane. Četvrta faza - iz prehrane, svakodnevno je potrebno jesti 60 grama mekinja i jedan dan u tjednu će biti proteini.

Recenzije i rezultati

U stvari samo to ovisi o vama da li učinkovite proteinske prehrane za 10 dana. Recenzije izgubili težinu reći da je to opcija kada se može jesti i mršaviti. To je upravo ono što sanja i većina ljudi može izgubiti težinu udobno, bez boli. No, moramo se sjetiti da je strože ograničenje, kraći trebao biti period dijeta. Ako uklonite iz prehrane sve osim čistog proteina, takav tečaj ne bi trebao trajati više od 3-5 dana. No, proteina i ugljikohidrata dana izmjenjivali daje mogućnost za proširenje tečaj i postići najbolje rezultate. Standardni 10 dana dijeta omogućava vam da izgubite 8-10 kg. Međutim, prije početka tečaja potrebno je konzultirati s nutricionistom.