Ona je sada postala vrlo popularna bodybuilding i druge snage sportovi koji su usmjereni na skupu mišićne mase i povećanje performansi snage. Ovaj trend je jasno pozitivan, iako je većina početnika ne može pravilno rasporedite teret i bilo pate od pretjeranog žara, ili, naprotiv, da ograničen broj vježbi. I oni i drugi, u pravilu, dozvole i druge pogreške, a to su - krive vježbe i pogrešnog izbora njih. Ako govorimo o izvornom svrhom došljaka, a većina njih su spremni da pumpa ruke i prsa, što je sasvim logično. Uostalom, ti mišići su jaki i pumpaju, vidljivi odmah.
No, u potrazi za razvijene mišiće ruku pridošlice često usredotočiti svoju pozornost na pumpanje biceps, unatoč činjenici da je glavni masivna ruka daje triceps. Oni ne važne vježbe za triceps - poput francuskog bench press, i drugima, da ne spominjemo važnost crpne sve skupine mišića pomoću osnovne vježbe. Ali, ako ne postoji osnova - ne pumpa ruke i prsa. Dakle, obratite pozornost na tehniku izvođenja osnovnih vježbi za prsne mišiće, kao i većina početnika ne uzimaju u obzir kako napraviti bench press.
Govoreći o direktnom mišića rada, posebno triceps greda (troglavi ruka mišića) i dojenčadi, primijećeno je da oni obično radi u sprezi sa obavljanju takve vježbe poput bench press, žica, pritiskom (ut. H. U barovima) i et al. prema tome, povećanje bench press, tj broj ponavljanja i moguće podizati mase postiže pumpanjem prsni mišić i triceps više izolirani pumpanje. Za to se moraju primijeniti u složenom raznih vježbi. No, posebnu ulogu odigrao francuskog bench press.
Tehnika potonji je kako slijedi. Prvo, morate odabrati pravi post i opremiti svoje težine, što je najmanje 10 puta, možete podići. Što se tiče bara bara može se reći da je bolje i jednostavnije - EZ-kao, ali možete učiniti bez njega. Drugo, morate ići na početnu poziciju (vodoravnom), važno je da su noge odmarao na tvrdom podu. Zatim, izravnati ruku na stup gore, morate ih nježno saviti u čelo (po mogućnosti malo više), tako da je lakat formira kut od oko 45 stupnjeva, zaustavljanje Objavi oko pet centimetara od čela. Iz tog položaja, izravnati ruku granica (90 stupnjeva u lakat), što je rezultiralo ponavljanjem. Dakle, morate napraviti cijeli set, broj ponavljanja u kojoj je, kao što je već spomenuto, je 10 puta ili više, ovisno o programu rada i vrijeme dodijelili za trening, kada je učinjeno francuski potisak s klupe.
Također treba imati na umu da su neke od vježbi ne treba primjenjivati dulje vrijeme u istom kompleksu, izbjegavajući „stagnacije” u tijeku rasta snage i mišića. Osim toga, francuski potisak s klupe sa svojim uključivanje u program obuke u trajanju od više od tri mjeseca može dovesti do oštećenja zglobovi. Kada veliki utezi za ove vježbe je apsolutno neophodno za osiguranje, kao i za fiksiranje (navijanje) zavoji koljena. Međutim, unatoč mogućim problemima, francuski potisak s klupe ima jasne prednosti, kao osnovni vježbi snage za pumpanje triceps, posebno na duge zrake.
Integralni pravila „bacanje” je pravilna prehrana, sastav pojedinca i najučinkovitiji plan treninga. To bi trebao sadržavati osnovne vježbe - poput bench pressu, dizanja, pull-up bar. Također je važno planirati racionalno tijekom odmora i sna. Tek kad se sva pravila i punu posvećenost očekuje da će pumpanje mišića u rukama i prsima, a na zajedničkom skupu mišićne mase.