Sadržaj magnezija u hrani: stol. Prednosti magnezija

Činjenica da su vitamini potrebni za naše tijelo, poput zraka, svi danas znaju. No, manje važni su makroelementi, čija je potreba često jednostavno zaboravljena. Danas želimo razgovarati o elementu kao što je magnezij. Nije nimalo nazvan "metal života". Bez nje, niti biljka ni životinja neće preživjeti. Govoreći o ljudskom tijelu, magnezij prvenstveno pomaže da središnji živčani sustav zadrži ton. Međutim, ovo je jedna od funkcija, a liječnici procjenjuju više od 300.

Prednosti magnezija

Provedite još malo vremena figuring out koja uloga igra ova makrocell u našem tijelu. Kao što smo već rekli, to je magnezij koji pomaže ublažavanju živčanih napetosti. Dovoljna količina promovira normalnu peristaltiku crijeva i motoričke aktivnosti žučnog mjehura.

Uz redovitu potrošnju proizvoda koji sadrže magiju, srčani mišić postaje otporniji na manjak kisika. Starenje organizma je u velikoj potrebi za ovaj element. Uz to održava se snaga koštanog tkiva, regulira se krvni tlak, a napadi migrene postaju rjeđi. Ali ni to nije sve. Magnezij poboljšava imunitet, pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje manifestacije PMS-a i menopauze te sudjeluje u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i lipida. Ima nešto za razmišljanje!

Izvori magnezija

Zapravo, pružanje tijela ovom elementu nije teško. Sadržan je u velikom broju proizvoda, pa samo trebate jesti redovito, kvalitativno i potpuno, a neće biti nikakvih zdravstvenih problema. Glavni izvori su soli, hrana i tvrda pitka voda. Potpuno prehrana u potpunosti zadovoljava potrebe vašeg tijela. Reći ćemo vam koliko je magnezija u hrani. Stol je najprikladniji nositelj informacija, jer se može ispisati i staviti na hladnjak.

Najbolji izvori magnezija su žitarice i tamna čokolada, raženi kruh i avokado, morski kelj i matice, sušeno voće i grah. Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško pružiti svoje tijelo s potrebnim tvarima. Ali zašto ljudi doživljavaju manjak ovog elementa ako postoji toliko mnogo izvora? Je li moguće da je sadržaj magnezija u hrani vrlo nizak? Tablica će dati iscrpan odgovor, ali za sada razgovarajmo o uzrocima nedostatka magnezija.

Uzroci nedostatka magnezija

Sudeći prema statistikama, to utječe na većinu stanovnika Rusije, unatoč bogatoj i ukusnoj hrani. Zašto se to događa? Prije svega zbog hrane koja se prerađuje hranom. Na primjer, zeleni grašak je izvrstan izvor magnezija, ali u obliku konzerviranog sadržaja ta supstanca je prepolovljena. To jest, morate jesti više sirovih povrća i voća.

Ali suvremena poljoprivreda djeluje uz pomoć novih tehnologija, koristeći modificirane usjeve i razne akceleratore rasta. Kao rezultat toga, sadržaj magnezija u hrani se smanjuje. Tablica jasno pokazuje da je u trgovini svježe jabuke njegova količina smanjena za 80% u usporedbi s onima uzgajaju na njegovom mjestu. U kupusu, njezin je sadržaj smanjen četiri puta.

Suvremeni ritam života kao glavni čimbenik u nedostatku magnezija

Doista, naš način života uvelike utječe na potrebu tijela za određenim elementima. Čak i ako uzmemo kao osnovu isti sadržaj magnezija u hrani (tablica će vam reći o svakom od njih zasebno), tada će svaka osoba koristiti ovu makrocelulu različitim cijenama. Prije svega, visoki unos magnezija se opaža kada osjetite stres. Taj fenomen postaje norma za vodeće radnike. Sjedilački način života i nepravilna ishrana također zahtijevaju više od ovog elementa od vas, tj. Trebate proučavati proizvode s maksimalnim sadržajem magnezija. Tablica će uvelike pojednostaviti vaš zadatak, samo ćete morati provjeriti svoj izbornik s njom na dnevnoj bazi.

Ubrzava potrošnju magnezija i korištenje diuretika, au tom slučaju tijelo također gubi kalcij, kalij i fosfor. Uz prekomjerno znojenje uz znoj, osoba također gubi niz elemenata u tragovima. Nedostatak magnezija može se opaziti ako imate određene zdravstvene probleme. Inkubacija, dijabetes, bolest bubrega, proljev - sve to dovodi do brzog gubitka. Ako volite jaku kavu, pripremite se za činjenicu da će magnezij dodatno upotrijebiti u obliku dodataka prehrani.

Kada poduzeti akciju

Da biste izbjegli probleme s vašim zdravljem, provjerite sadržaj magnezija u hrani (tablica). Korisna svojstva ove makrocellare postaju očigledna kada analizirate posljedice njene manjkavosti. Obratite pozornost na troškove hrane, ako imate česte vrtoglavice, krhku kosu i nokte. Ponovno pregledajte ima li dovoljno magnezija u prehrani, ako:

• Osip oštro pada i počinje povraćati;
• Fleksibilnost zglobova pogoršava, postoje bolovi u koljenima i koljenima;
• Osjećaju se upala, anksioznost i anksioznost;
• Rad gušterače i žučnog mjehura je poremećen;
• Razvija tahikardiju;
• Slabost, umor od jutra;
• Razvija se ateroskleroza.

Što je dulji nedostatak ovog elementa uočen u prehrani, češće se dijagnosticira hipotenzija ili hipertenzija. Kao što vidite, vrlo je važno pratiti sadržaj magnezija u hrani (tablica). Magnezijsku normu dnevno ćemo dalje razmotriti.

Vaše orijentire

Bilo koja tablica bit će beskorisna ako ne znate koliko magnezija vaše tijelo treba. Ovo je početni lik, od kojeg se trebate graditi i pod kojim ćete donijeti svoju dnevnu prehranu. Tada će tablica hrane koja sadrži magnezij biti najosnovnija. Dnevna norma ovog važnog makroelemenata je 500-750 μg. Tijekom dana se izlučuje žučom, znojem i urinom.

Ako primijetite hipotenziju i sporu brzinu otkucaja srca, razmislite o mogućnosti višak magnezija u tijelu. Iako se, u pravilu, prekomjerna količina ove supstancije lako izlučuje iz tijela s tekućom stolicom.

Planiramo dnevnu prehranu

Zapravo, nećete trebati herojske napore ili velike financijske investicije. Tablica hrane koja sadrži magnezij pokazuje standardni set za zdravu osobu. Međutim, moramo se sjetiti da alkohol, jaki čaj i kava također nisu vaši najbolji prijatelji, oni neutraliziraju magnezij i uklanjaju ga iz tijela.

A sada razgovarajmo o najvažnijoj stvari. Podrška optimalnoj razini magnezija u tijelu pomoći će svježem mesu (ne više puta podvrgnuti zamrzavanju) i mliječnim proizvodima. Iz iste serije možete razlikovati heljda i mekinje, proso i mahunarke. Ako ste vegetarijanac, obratite pažnju na krumpir, mrkve i špinat, kao i banane, marelice i breskve. Kao desert bogat magnezijem možete jesti jagode, kupine i maline, kao i matice.

Kalorični izvori magnezija

Pomoći će pronaći sadržaj magnezija u tablici hrane. Od tog je elementa korisno, već smo saznali. Također su opisani glavni proizvodi koji bi trebali činiti većinu vaše prehrane. Ne zaboravite na visoke kalorijske, ali korisne i vrlo ukusne aditive i punila. To su sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta, laneno sjeme i sjemenke sezama, orašasti plodovi, čokoladni i kakaov prah, kao i sjemenke pšenice. Slijedite naše jednostavne preporuke i uvijek biti zdravi!