Snažne ruke: vježbanje

Ne samo ljudi, nego i neke žene san da velike ruke. Mnogi ljudi kako bi ostvarili ovaj posjet teretane ili kupiti posebnu opremu te su angažirani u kući. Izvođenje vježbe za mišiće ruku preporučuje se za sve ljude bez iznimke, bez obzira na vrstu lika i ten. Uostalom, ako ne plati biceps i triceps odgovarajuću pozornost, oni se brzo pretvoriti u problem zoni.

Zašto trebam vježbati

Snaga trening ruka hitno postaje bliži proljeće, posebno u djevojaka. Nakon svega ovo doba godine je vrijeme da se stavi na prekrasnim haljinama, sundresses i tenk vrhova. Za muškarce, to je pitanje relevantno uvijek, jer im je potrebno olakšanje savršeno vidljiv tijekom bilo odjeće.

Stvari koje treba zapamtiti

Kao što znate, snažne ruke nije tako lako dobiti. Kada se vježba, uvijek morate biti svjesni nekih nijansi koje će pridonijeti postizanju brzog i kvalitetnog rezultata. Među njima:

• Kada se radi o ovom ili onom vježbe je potrebno učiniti kako bi se savijati ruke (rotor s dvoručni uteg ili bučica, vuče za mišiće leđa, vježbe na traci , i tako dalje), ovdje, zajedno s ostalim mišićnim skupinama su obučeni i biceps;
• u vježbama koje zahtijevaju napor da ispraviti ruke (bench press ili stoji, dips ili kat), trenirati triceps;
• kroz fitness vježbe, kada su granate moraju držati za ruke i podlaktice mišića koji su uključeni.

Sjeti se da je to potrebno s obzirom na činjenicu da je vaša ruka mišići su male, tako da oni mogu biti protrenirovat i uz pomoć vježbi usmjerenih na druge grupe mišića.

Mnogi sportaši koji žele da biste dobili maksimalnu olakšanje i jake ruke, tempo se naporan trening, stoga se dobiva odlične napumpana mišiće. Ali ta taktika nije sve za njegovu naklonost, kao što neki ljudi samo žele naglasiti biceps i triceps, ostavljajući sve male mišiće nevidljiva, ali moćan.

četka trening

Većina profesionalnih sportaša tvrdi da snažne ruke počinje s jakim rukama i podlaktice trening, koji ne može ostati bez naknade. Na temelju obje ruke, ovisit će o rezultatu nekih drugih vježbi za biceps i triceps. Dakle, vježba snažne ruke bi trebao početi s jednostavnim vježbama koje razvijaju ruku i podlakticu.

Kada je vježba nije potrebno boraviti na bilo kojoj vježbi, kao što je zajamčeno da će dovesti do fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti.

sa ekspandera

Najčešći je projektil hvatanje za četke što je gumeni prsten. Za rad ekstenzor mišiće će istisnuti-oslobađajući karpalnog ekspanziju, koji je podijeljen u nekoliko tipova:

• standardni stiskanje i oslobađajući, ali u pritisnutom položaju, potrebno je odgoditi oko jedne minute;
• ista kompresija i oslobađajući, ali im je potrebno provesti samo dva ili tri prsta.

To je prilično jednostavan, ali u isto vrijeme učinkovit način proučavanja opružnih mišića. To je posebno pogodan za one koji nisu sudjelovali u sportu, a predugo se ne obratite pozornost na rukama. Karpalnog Expander će doprinijeti povećanje prianjanje i oporavak, kao i poboljšanje zdravlja rukama.

Na aparatu gimnastička

U ovom trenutku, postoje dvije najčešće vježbe za obavljanje da će zahtijevati opremu za vježbanje. Zahvaljujući njima, ne samo razrađen kist, ali i napraviti neki teret s druge strane mišića.

Prva vježba visi na traci, a sorte su:

• visi na dva prsta;
• visi uspravno s jedne strane;
• vis s težini, koji je vezan na remen ili nogu
• visi s nježnim ljuljanja.

U tom slučaju, sljedeća dva pristupa: jedan napetost minuta mišića ili do maksimalne umora u rukama i podlakticama. Trajanje pristup svaka osoba mora definirati za sebe, na temelju statističkih izdržljivosti mišića. Dobar rezultat je duljina Visa u 2-3 minuta.

Druga vježba je svačija omiljena penjanje užetom. U tom slučaju pristup je ograničen samo na duljinu užeta, te stoga treba da se popne na sve dok se ne postigne najviša točka užeta. Osim rukama, vježbe također uključuje zglobove kralježnice i ramena, ih istezanje.

Vježbe kod kuće

Većina ljudi koji nisu u mogućnosti prisustvovati dvorane, ali su razvili mišiće ruku, često razmišlja o tome kako napumpati svoje ruke tegovi za vežbanje kod kuće. To pitanje, naravno, je dobivanjem popularnost iz dana u dan, ali čak i tako, postoje ljudi koji nemaju u ovom ljuske kuće. Stoga je potrebno uzeti u obzir vježbe (sa ili bez bučica), s kojima možete lako bi se za domaće treninga i postupno postigla glavni cilj.

Vježbe za mišiće ruku s utezima

Uz pomoć najjednostavnijih bučica imaju veliku priliku da pumpa svoje biceps bez previše poteškoća. Osim toga, prednost ove vježbe je mogućnost crpljenja svake ruke zasebno, jer su neki ljudi ruka snaga je drugačiji, tako da je ova značajka je važno za njih

Dakle, da ispuni potrebne dvije bućice jednake težine i stolicu. Samo dvije vježbe će vam pomoći ton tijelo i napumpati svoje ruke:

1. "Hammer". U sjedi ili stoji, potrebno je saviti ruke s utezima na ramenima ili naizmjence ili istovremeno s obje ruke. Na najvišoj točki bi trebao biti napraviti kratku pauzu, a naprezanje mišića ruku, a zatim ih spustite.
2. Naizmjence se diže. Sjedeći na konvencionalnom stolici, ravno ruka s budaletina trebaju podići i držati za 4-5 sekunde, a zatim spustite ga i podići drugu ruku. Leđa bi to trebalo biti ravna.

Posebnu ulogu ima dah. Prilikom podizanja bučicama napraviti uzdisati, a prilikom spuštanja - udisati. Izvođenje ove vježbe je potrebno samo tri puta tjedno, što će biti dovoljno za vraćanje mišiće i dati im olakšanje.

sklekovi

Najčešće ljudi vole sklekova. Koji su mišići ljuljanje na to, ne znaju svi, jer je dan poslije ove vježbe, bolovima ruke, ramena, pritisnite i noge. Treba napomenuti da sljedeći ruku i ramena rade kad je klasični push-up:

• triceps mišića, vježbenika za vrijeme ispravljanja ruku;
• Veliki prsni mišići koji su odgovorni za funkcioniranje nadlaktične kosti;
• deltoids, ramena tvore reljef;
• biceps mišića.

Ne samo muškarci, ali žene često obavljaju sklekova. Koje mišiće ljuljačka - što smo već shvatili, a sada bi trebao uzeti u obzir različite vježbe koje će privući i one koji su već umorni od klasičnih sklekova. Među njima:

• širok hvat kada su ruke postavljene što je moguće šire;
• s uzdignutog noge iznad razine poda;
• pamuk, koji se izvodi tijekom polijetanja.

To je ove vježbe mogu se koristiti u kući vježbe i rade sve mišiće ruku. Zahvaljujući njima, rezultat će se dobiti prilično brzo i da će ostati za dugo vremena.