Većina niske kalorijske voća, povrća i bobica: Popis i značajke

Odavno je dokazano da se muče do smrti zbog slici je štetno i opasno po zdravlje. No, malo tko zna da je i neučinkovit. Mučiti mjesec ili čak i više, naravno da će se postići nešto, ali taj učinak nije trajan. To bi trebao ići na uobičajenoj prehrani, ponovno stvaranje dijeta brašna i pržena, kao i dodatnih kilograma poplave natrag s praskom. Mnogi se pitaju kako biti u ovoj situaciji? Odgovor je, očito, jedno: da budu zdravi iu dobroj formi stroži, uvijek biste trebali jesti u pravu, a ne samo u vrijeme kada ste se odlučili za izgubiti težinu. Učinite to nije tako teško, pogotovo u ljetnim mjesecima. Niske kalorijske voća i povrća će vam pomoći s ovim.

Zima prehrana se sastoji uglavnom od svega što se može naći u trgovinama. Ljeto dijeta poboljšava značajno, čak i onima koji nemaju zemlju mogu priuštiti svježe voće i povrće, jer je cijena za njih padne u sezoni. Osim toga, rajčice uzgajaju u vrtu je puno bolje od onih koji su donijeli iz daljine. Za one koji su ih gledaju i samo želi ostati u formi, ima niske kalorijske voća i povrća. Prvi se može koristiti kao samostalna bezopasna desert dodati ili drugim jelima. Drugo - sve najbolje za salate i prilogom.

kineski kupus

Ako govorimo o povrću, tu je opcija vrlo niske kalorijske je kupus. Glavna značajka je da to može biti pohranjen za dugo vremena, a svi su korisni i dalje postoji.

Jedite to može biti kao samostalan proizvod i kao ukras. Na primjer, kupus može se pari i poslužene s ribom ili purećih prsa. Ova večera nije samo ukusna, ali i korisno. Od kupus sadrži samo 12 kalorija na 100 grama proizvoda, što si možete priuštiti da jedu što više koriste. Ali taj osjećaj neće zasićenost.

krastavac

Drugo mjesto na listi zauzeo većina ne-kalorijski voljenu krastavac (16 kcal / 100 g). U stvari, to uopće nije čudno, jer je ovo povrće je gotovo u cijelosti sastoji od vode. U našoj zemlji, koji se tradicionalno jede svježe krastavce. Iako nije tajna da je moguće kuhati, pa čak i pržiti. To je najbolje pripremiti salatu od svježeg krastavca. Trebat će vam samo malo soli, svježe bilje i maslinovo ulje. Ako se to čini se nije dovoljno, krastavac savršeno odgovaraju druge niske kalorijske povrće: rotkvice, rajčice - sve to ispada veliki snack.

ostalo povrće

Zaokruživanje na vrh povrća, kalorija manje od 40 kcal / 100 g tikvica, brokula, mrkva, špinat, kiselica i zeleni grah. Iz ovog popisa, možete se s mnogo zanimljivih jela. Osim toga, gotovo svaki proizvod na popisu je vrlo lako za pronaći, posebno u ljetnim mjesecima. Dakle, čini se da slijede kalorija - to ne znači da zanemaruju različitosti, jednostavno trebate inteligentno pristupiti izborniku za kompajliranje.

Kada je riječ o slatkim i bezopasnim, iz niske kalorijske voća i bobica na prvom mjestu na korisnosti. Osim činjenice da je ovaj desert je ukusna i jednostavna za pripremu, također je vrlo korisno, jer sadrži mnogo vitamina. Za veće dobro jesti voće znači svježe, bez dodanog šećera.

kao limun

Najviše niske kalorijske voće - agrumi. Limun (29 kcal), grejpfrut (42 kcal), mandarine (53 kcal) i narančasti (47 kcal). Oni su također bogate vitaminom C. No, jasno je da su ti plodovi nisu za svakoga. Uostalom, mnogi od njih mogu biti alergični.

Stoga se može odnositi na kruške (57 kcal), jabuke (50 kcal), breskve (39 kcal). Tu može biti sirovo ili u posudu. To je samo da se uključe u posebnoj formulaciji nije potrebno. Zapamtite, koristan i sebi niske kalorijske jabuka. Dodavanje na to tijesto i šećer, te dobiti kolač.

To je ukusna, ali u isto vrijeme štetna. Prvo - to je brašno, a kao drugo - Šećer kao čista tvar u ne-normalizacije broja štetnih za zdravlje.

Voće sa visoko-kaloričnu

Isto tako pogrešno misle da je bilo voće može pomoći da izgube težinu. Niske kalorijske voća postoje, ali postoje i one čiji kalorija jednostavno samoubojstvo. Ovakav (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Sa ovog skupa ne možete izgubiti previše. Međutim, u umjerenim količinama, oni su dobri, jer oni mogu zamijeniti obrok. Ponijeti banana ili dvije kruha s avokado je mnogo lakše nego nabaviti posudu hrane. Iz tog razloga, isključiti takve proizvode iz prehrane nije u potpunosti potrebno, ali smanjenje potrošnje vremena na vrijeme mogli i trebali biti.

Lubenica i brusnica

Sada je jasno što čini niske kalorijske voća. Popis ih ne tako davno, ali još uvijek ima mali izbor. Ako vam se ne sviđa niti limun ili kruške, pokušajte obratiti pažnju na bobice. Gotovo svi niske kalorijske, ali rekord u tom pogledu smatra lubenica. Kao i krastavac, on je više od polovice sastoji od vode i sadrži samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda. Drugo mjesto ide na močvarnim brusnice. To je samo zbog kiselog okusa nije puno za sebe. Vrlo uzalud, jer u brusnicama ogromna količina vitamina, samo da ga kombinirati sa šećerom, bolje je ne isplati.

Ostali niske kalorijske voća

Ako niske kalorijske plodovi su samo nekoliko imena, a zatim bobice - je druga stvar. Šest vrsta, uključujući i jagode, kupine i maline, jedva doseći 40 kalorija na 100 grama. Najviše visoko-kaloričnu voća - trešnje. Sadrži 64 kalorija, ali to nije presudno.

Općenito možemo reći da je za sve one koji su odlučili izgubiti na težini, čak i bolje jagodičastog voća, jer izbor je mnogo bogatiji. To je samo pronaći dobar borovnice, na primjer, u zimi je vrlo problematična, pa ova verzija dobro radi samo u ljetnim mjesecima.

zaključak

Kao što možete vidjeti, to nije previše teško jesti pravilno. Niske kalorijske voće, povrće i bobice su ne samo korisno nego i ukusna. Dakle, donijeti sama po sebi nije tako teško formirati. Ako niste uspjeli doći do cilja prije ljeta ne očajavajte, jer prednja tri mjeseca od solarnog sezone. Imate pristup najboljim niskokalorični voća i povrća, a istovremeno svježe. Tako je samo početak pravog pristupa njihovoj prehrani i povećati intenzitet vježbanja. Uostalom, kada drugi nego ljeti možete napraviti vrijeme za vaše zdravlje i blagostanje?