Vježba „Leptir”: tehnika izvedbe. u teretani vježbe za muškarce za prsni mišići

Profesionalni trener „Leptir” ili „Leptir” (kako se naziva u zajednički) je uređaj trening, pomoću koje možete raditi mišiće prsa, ramena, ruku, pa čak i novinare. Sportaš mora obavljati mahatelnye pokret, asimetričnost i savijen na laktovima ispred sebe. To je zahvaljujući podacima uređaja te je pozvao.

Opis modela

Fitness oprema za teretanu može biti drugačiji od drugoga mehanizma. Možete pronaći relativno jednostavne uređaje koji rade kreće zbog kabela valjak i tereta. Međutim, na više složenih strojeva, uključujući vezu. No, svi oni imaju sličnu značajku. Simulator „Leptir” je opremljena sa metalnim okvirom i dvije ručke. Ovaj okvir montiran sjedalo.

Na sadašnjem stupnju moguće je vidjeti razne snage uređaja, koji su u mogućnosti za spajanje izravno i simulatora „leptira”, a uređaj za pumpanje mišića nogu.

Što uzrokuje mišiće da rade vježbe „Leptir”?

1. Gornja i srednji dijelovi tih prsni mišići (veliki mišića).
2. Prednji deltoidnu mišićnih vlakana.
3. Triceps rame s biceps.
4. Obliques.
5. Prednji nazupčani mišić.
6. Ključem-ramena mišićna vlakna.

Reproducira popularne uređaje

Vježbač „Leptir” ne može se koristiti kao jedini način za masu skupa. Oni ne mogu zamijeniti mrena s utezima. Drugim riječima, vježbe na uređaju, ne smatra se osnovno, oni izolirani. Tijekom procesa obuke rada uključeni u jezgri mišiće prsa. Prema mnogim sportašima, to je glavni nedostatak uređaja.

No, bez obzira na to, profesionalni trener „Leptir” je vrlo popularna među sportašima. To je zbog činjenice da uz pomoć prsnih mišića može biti doveden do savršenstva, kao i biceps sa tricepsa. Osim toga, za vrijeme vađenja šipke, na primjer, postoje krakovi koji fluktuacije svuče simulatora. Iz tog razloga, mišići će se dobro definiranu teret.

Profesionalni sportaši imaju posezala za pomoć simulatora u slučaju da je potrebno ispraviti mišiće prsa, kako bi ga bolje oblik. Vježba „Leptir” je idealno rješenje za one sportaše čiji je cilj održavati oblik.

Tehnika treba promatrati

Postoji nekoliko mogućnosti za rad uređaja. Uz njihovu pomoć, mi ćemo biti u mogućnosti da rade razne grupe mišića. Na primjer, možete izvoditi vježbe, kompletno ispružene ruke, a može biti savijen na laktovima. Kao što su treneri za teretanu vam omogućiti da rade, sjedi u leđa ili okrenuti leđa stolicu. Kao rezultat toga, opterećenje se isporučuje u različitim mišićnih skupina.

Trebalo bi navesti neke osnovne preporuke koje se odnose na tehniku vježbanja.

1. Rad na simulatoru, kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija, čvrsto prianja na leđa. Noge moraju čvrsto stajati na podu.
2. Tijekom vježbe, „Butterfly”, morate osigurati da su ruke paralelno s podom. Nije važno, oni će biti savijen ili ravnanje.
3. Tijekom pogledu procesa trening treba biti usmjeren prema naprijed. Nemoguće je pretjerano naprezanje vrat tijekom informacije ruku. Proces obuke treba biti u potpunosti kontrolirati. Ruke trebaju biti rastegnut kao u informacijama o vremenu, a tijekom uzgoja. ih Opustite se ne preporučuje.
4. Ne preporuča da se skokovi, sve pokrete potrebne za obavljanje glatko i polako. Poravnati rukama simulator treba malo kasniti, a zatim početi uzgoja, obnavljanje njihovom izvornom položaju. Izdah obavlja nakon informacija, daha - u vrijeme uzgoja. Morate se polako disati.
5. Važno je da u toku podataka koji su uključeni su nadlaktice, a ne zglob.
6. Tijekom vježbe, morate osjećati da su oni koji rade na prsni mišići su napeti gore. Ako taj osjećaj nije prisutan, to znači da je sportaš radi krivo.

Mišići Studija prsa

Za dovršetak vježbe „Leptir” za prsnih mišića, morate sjesti na klupe treba postaviti za svoj rast. Povratak bi trebao biti čvrsto prislonjen naslonom. Oštrice treba držati, grudi treba povukao malo naprijed.

Ručice tako da su podlaktice i ramena oblikuju ravnu kut. Oni moraju biti u istoj ravnini. Zbog toga će opterećenje djeluje više na prsne mišiće, a ne ruke.

Nakon toga bi trebali početi na umu ruke do kista neće pojaviti pored drugog. U tom položaju, potrebno je da ostane za 2-3 sekunde, a zatim se vratiti na original. Uzgoj ruke trebaju biti gore dok ne osjetite blagi istezanje prsnih mišića. Profesionalni sportaši se preporučuje obavljati barem 12 ponavljanja. Pristupi treba biti najmanje tri.

Ako promijenite kut naslona vježbe „Leptir” će učitati različita područja prsnih mišića.

potajno

1. Nije potrebno da se biljka i donosi svoje ruke oštro.
2. Ne preporučuje se otkinuti leđa klupi.
3. Nemoguće je u jedan trening dnevno za obavljanje odmah vježba „Leptir” na simulatoru i uzgoj bučica. Inače, možete se ozbiljno ozlijeđen.
4. Nastavite na umu ruke simulator je najbolje nakon izvođenja osnovnih vježbi za prsne mišiće.

Krvarenje u trapez i romboidnog mišića

Još jedna vrlo popularna vježba. Morate sjesti tako da prsa naslonio na naslon. Noge s potrebom da se u stranu. Natrag treba držati ravno. Uhvatite ručke i povucite ih nježno, a potom jednako polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa ponavljanje je isti kao u prethodnom slučaju.

Što se rezultati mogu postići

1. Ljudi će biti u mogućnosti vidjeti jasnu olakšanje.
2. Zbog balansiranje opterećenja, mišićna vlakna će se razviti cjelovito.
3. Za žene, simulator ima lifting učinak, pomaže prilagoditi oblik grudi.
4. Miješanje i razrjeđivanje ruku na simulatoru pomaže da namjerno rade samo prsnog mišića.
5. „Leptir” će pomoći da se oporavi za brzi put do onih ljudi koji su imali povrede ramenog obruča.

Učinkovito vježbanje ili ne?

Vrlo često se može čuti od trenera da ova vježba je potpuno beskoristan. Je li to stvarno? Za odgovor na to pitanje, to je ogroman broj istraživanja, tijekom koje ispituje koliko ti trenera za teretanu utjecati na rast mišića prsa.

Zaključak je: vježbe izvode na njima, odnosi se na „brusi” kategoriji, ali ne doprinose debljanje. Drugim riječima, trening uz pomoć ovog uređaja će pomoći u poboljšanju oblika dojke, ali ne više.

Među značajnim prednostima treba da je opterećenje ostaje konstantna tijekom cijelog pokreta. Na primjer, u slučaju budaletina, otpor će se smanjiti na vrhu putanje. U slučaju „leptira”, ta brojka ostaje isti kao u inteligenciji, a uzgoj rukama.

zaključak

U ovom pregledu smo pokušali shvatiti što čini trenera za teretanu „Butterfly”. Ove tipke vježbe su vrlo popularni. Nadamo se da je članak pomogao shvatiti što točno trebate ovaj uređaj.