Vježba za mršavljenje. Aerobik plus treninga snage - vaša tajna uspjeha

Nije tajna da je prehrana dovoljna kako bi se smanjila količina hrane. U isto vrijeme, možete izgubiti težinu bez ustajanja iz kauča, ali nazvati taj način života je teško dovršiti. Uostalom, na niske kalorijske dijeta imate umor, vrtoglavica. Energija nije dovoljna ni za normalne unutarnje poslove. Od nedostatka glukoze i mozak pati. Pozornost postaje rastresen, koja se bavi intelektualnim radom je teško. Osim toga, stroga ograničenja u prehrani, obično izaziva dodatni set utega na kraju prehrani. Dakle, to je pametno slijediti neke prehrambenim ograničenjima. Brašno, masnoće, slatko, slano i pušili na minimum. Ulaz u prehrani više povrća i, naravno, više kretati.
Treba napomenuti da je vrsta fizičke aktivnosti nije važno. Čak i kada se bave čišćenje i pranje posuđa, kalorije i dalje da se spali ispravno. Naravno, ta osoba će izgubiti na težini. No, ako je krajnji cilj - lijepa, proporcionalne i stroži slici, vježbe za mršavljenje treba biti sastavni dio programa smanjenja tjelesne težine.

Tegovi za vežbanje ili trčanje? Mi bi plan obuke

Vrste treninga može se podijeliti na aerobne i anaerobne (snaga). Bivši uključuju trčanje, hodanje, plivanje, ples, skijanje, grupne tečajeve s različitim opreme. Druga skupina uključuje vježbe s utezima. Mali pojašnjenje: Oblikovanje i pilates su snage vježbe. U tom slučaju, opterećenje može biti dinamički ili statički. Kao komplikacija služi vlastitu težinu.

Unatoč činjenici da je aerobna i anaerobna vježba se razlikuju po tome, potrošnja kalorija je o istom. Teško je odrediti što fizičke vježbe za izgubiti težinu učinkovitije. Smatra se da je prisutnost kisika masti se aktivnije spalio. No, trening snage osigurava produljeno djelovanje. Osim toga, dobro razvijeni mišići zahtijevaju veliku snagu. To znači da nakon godinu dana intenzivnog treninga u teretani možete sigurno se upuštati više nego komad torte, bez straha da će biti odgođena do masti. Osim toga, rad s utezima, možete lako podkorrektiruete svoje problematična područja.

Logički kraj vječni spor između aerobik instruktora i trenera u teretanama donio dijetetičari. Po njihovom mišljenju, vježbe za mršavljenje treba sadržavati obje vrste tereta.

Nekoliko mitova o vježbama snage

Danas trening u teretani su vrlo popularna među fer seksa. No, unatoč tome, mnoge djevojke vjeruju da sudjelovanje s utezima i mrena, oni će izgledati bodybuilders. Valja napomenuti da su ti strahovi su bez temelja. Čak i jači spol je vrlo teško postići takav oblik, da govorimo o djevojkama.

Dame sredovječni su snage vježbe s nekim predrasudama, smatrajući ih povlasticu mladih. Iako je nakon četrdeset godina razvijene mišiće u dobrom tonu je potrebno više nego ikad. Ne bez razloga, stručnjaci preporučuju nakon četrdeset godina svakako će upotpuniti vježbe za izgubiti težinu u teretanu. Naravno, to se ne odnosi na ljude koji nikada nisu igrali sport.

Neki ljudi vjeruju da gube na težini sigurno će morati nositi uz malu težinu, a što je maksimalni broj ponavljanja. No, kako iskustvo pokazuje, za one čija težina je znatno viša od norme, učinkovitiji pristup je upravo suprotno.

Druga uobičajena zabluda odnosi se na učestalost i trajanje treninga otpora. U stvari, kako bi se izgubiti težinu, dovoljnu duljinu 40-50 minuta sjednice dva puta tjedno. Naravno, pretpostavlja se da je, osim treninga u teretani, vodite aktivan stil života.

Smatra se da je tjelovježba za mršavljenje u teretani sigurno će morati pokupiti instruktora. Ovo nije sasvim točno. Naravno, nije loše, ako je kompetentan i iskusan trener će objasniti načelo provedbe vježbe, ali to nije obavezno. Tko je dovoljno za prodaju knjiga i CD-a koji će vam pomoći riješiti što vježbe za mišićne skupine namijenjen. Dakle, ako nemate novca za platiti osobnog trenera, čak i ako niste zbunjeni. Osim toga, simulatori posebno dizajniran kako bi se povećala ispravno izvršenje vježbe.

Za pretile osobe vježbe za izgubiti težinu mora biti vrlo intenzivan - to je sasvim uobičajena zabluda većine dijeti. U stvari, osoba čija je težina je znatno veća od normalne, što je potrebno da se uključe u vježbi postupno, počevši od osnovnih vježbi i nekoliko minuta treninga.

U zabludi su oni koji vjeruju da je ovaj trening snage može se održati samo u zloglasni „ljulja”. Napredak ne stoji i dalje, a sada su klijenti fitness centrima imaju veliki izbor aerobic, snage i zajedno programe.

U zaključku, želio bih dodati da NAT. vježbe za mršavljenje bez dijeta će dovesti do suprotnog rezultata. Uostalom, sport je igrao apetit. Možete čak i ne primijetiti, koliko će pojesti puno više upoznati.