Uistinu imajte olakšanje

Tko ne bi želio znati kako napumpati reljefni press? Pravilnost obuke i dostupnost želje su kriteriji koji su, prema stručnjacima iz ovog područja, ključ uspjeha. Čak i ako danas imate želudac umjesto tiska, ustrajnost i razumijevanje kako pumpati mišiće, dovest će do željenih promjena u vašoj slici.

Prije svega, trebalo bi shvatiti da početna faza u bodybuildingu uključuje skupinu mišićne mase, a tek tada radi s olakšanjem mišića. I ovaj set mase, u pravilu, se provodi s rezervom. Stvarajući olakšanje mišića, sportaš poštuje strogu prehranu, dajući prednost povrću, voću i odbijanju visoko kalorične masne hrane.

Glavni čimbenik u radu s olakšanjem mišića je broj ponavljanja. Tako se gori masni sloj, a olakšanje se podiže. Ali, natrag na početak. Zapravo, prije svega, danas smo zainteresirani za reljefni tisak. Očito je da neki sportaši općenito zaboravljaju na mišiće tiska, dok drugi jednostavno ne znaju kako napuniti reljefni tisak.

Treba naučiti neke anatomske osobine, znati da postoji nekoliko vrsta tiska. Ovo: vrh, dno, strana. Svaki od njih treba njegu i marljivost. Naravno, za svaki postoje određene vježbe.

Istaknuta preša je bolje i lakše pumpa u odgovarajućim uvjetima, što teretana može pružiti. Uostalom, ona (dvorana) opremljena je posebno prilagođenim uređajima za namjenu, simulatorima.

Cubice smještene na vrhu trbušnog područja nazivaju se gornjim prešama. Četvero od njih, a u njihovoj odsutnosti, potrebno je vježbati na klupi. Takve vježbe se zaključuju u tome što sportaš stavlja dlanove obiju ruku iza glave, a zatim savijeni prtljažnik tako da laktovi dodiruju pupak. U početku se preporuča izvršiti do pet pristupa s maksimalnom fleksijom.

Nakon što se broj ponavljanja u jednom pristupu dosegne trideset puta, vježba vježbe postaje nešto složenija. Sada možete uzeti bučicu i vježbati s njim, postupno povećavajući svoju težinu. Stručnjaci upozoravaju da to nije lagana tjelovježba, ali bi trebalo biti tako ako trebate pomoć tiska.

Četiri donja kocka trbušne regije čine donji tisak, ali ih pumpa na drugi način. Ovaj put nećete morati dizati prtljažnik, već noge. U ovom slučaju, vrlo je poželjno držati noge ravno, ali za početak, ako je teško, pokušajte izvesti vježbu s podignutim koljenima. Pristupi bi trebali biti isti kao u prethodnoj vježbi s istim brojem ponavljanja.

Pa, vrijeme je da se preselimo u bočni tisak. Sada se tijelo može podizati okretnim, izmjenjivim stranama. Na primjer, jednom s desnim okretom, sljedeći sa skretanjem ulijevo. I možete izvesti istu vježbu podizanjem koljena. U tom slučaju, trebali biste naizmjence dotaknuti koljena s ramenima. Nakon desnog koljena lijevog ramena, drugi put obratno i tako dalje.

Da biste napunili reljefni pritisak u uvjetima vašeg stana, trebali biste se također pridržavati određenih načela. Zapamtite sljedeći savjet. Potrebno je leći na jednoličnu, prilično tvrdu površinu. Noge se zavoje u koljenima. Sad se prtljažnik mora podići na svoju maksimalnu visinu. Broj ponavljanja i pristupa bi trebao biti maksimalan.

Možete započeti male i postupno povećavati do maksimalnog. Ovo nije teretana, ali s dostatnom razinom posvećenosti i odgovarajućom ustrajnošću, pravi rezultati zasigurno će vas ugoditi, a lik se, dakle, mijenja. Tako kod kuće možete stvoriti press reljef. U ovom, dopusti da vam želim sreću!