Kako odabrati učinkovite vježbe: Broad dorsi

Većina problema koji se pojave u svijesti milijuna ljudi koji su počeli trenirati mišiće u stražnjem dijelu trupa u teretani, svodi na to kako odabrati pravi vježbe. Široki mišiće leđa - najveći dio toga. To je razlog zašto je ovaj mišić je potrebno koristiti na prvom mjestu. Među najpopularnijim vježbama za ovu mišićne regije preporuča se izvođenje pull-ups na bar u raznim varijantama, šipke, potisak na padini, raznih vertikalne i horizontalne potiska. Kada su ispunjeni uvjeti za vrijeme treninga je dobro pumpanje Par će se primijeniti na bilo novak sportaša.

Bez obzira na to koliko je velika i skupno, ova regija mišiće, nakon svih gore navedenih vježbi ne može biti uključen u jednoj sjednici. Početnik u ovom poslu i ne moraju koristiti tako veliku količinu treninga i iskusne sportaši najbolji trening podijeliti ovo područje tijela na dva dijela. U svakom slučaju, svatko je angažiran u publici treba znati kako, u skladu sa svrhom da pokupi vježbe. Široko natrag mišića u bilo kojem od gore navedenih prijedloga generirati minimalno pola snage. Dakle, bilo koje vježbe će raditi kroz njega. Međutim, u jednom stupnju ili drugom osobom može prebaciti teret na željeno područje.

Na primjer, u pull-ups može raditi kao vanjskim dijelovima veliki leđni i njegovim središnjim regijama, ovisno o stiska svom stilu i izvršenje. Ono što treba izbjegavati sportaš na bilo kojoj razini, tako da je prekomjerna opterećenja. Unatoč činjenici da je ovo područje je jedan od najvećih, to bi trebao biti razvijen postupno i ravnomjerno nanošenje za početak male težine. Početnici su također vrlo često postavlja se pitanje o tome da li je moguće raditi izvan dvorane veliki leđni dorsi. Vježbe (kod kuće, na ulici ili u posebnoj prostoriji) za područje leđa ne može se odvojiti prema mjestu izvršenja.

Glavna stvar koja je potrebna za njihovo osposobljavanje - je potrebna oprema i znanje. Za kućnu treninga je dovoljno imati vodoravne trake i post. Prva i vrlo često se može naći u dvorištu njegove kuće, a ako ne, to može biti lako izraditi improvizirani ili kupili. U kojem smjeru bi trebao biti prvi vježba? Široko mišić, a jedinstveno da ne zahtijeva poseban pristup. Na primjer, ako se u vježbanje nogu na prvo, poželjno je izvesti vertikalno opterećenje, odnosno čučanj, iskorak ili dizanje, a zatim horizontalnog (savijanje, produženje, i tako dalje. D.), u prostoru bez obzira na to da li praizveden pull-up, a zatim povucite u nagibu, ili obratno.

No, u svakom slučaju potrebno je obaviti na početku klase osnovne vježbe. Široki mišić u mogućnosti generirati nevjerojatnu snagu, ako pravo pristupa svoje treninge. Jedan od glavnih dijelova potonji je obavezno zagrijavanje, koji će pružiti dobar zagrijavanja i napunite tkiva kisikom i hranjivim tvarima potrebnim za pravilan rad.