Prehrana program za mršavljenje mjesečno

U samo tjedan dana, možete izgubiti i do 3 kilograma, a za mjesec dana - 10. I ovo je istina lik. Nema ništa loše u potrazi za izgubiti težinu i stvoriti oblik iz snova. Međutim, zakon bi trebao biti u razumnim granicama. Mnogi od ljepšeg spola pribjegavaju izgladnjivanje dijeta. I to je kršenje prava na hranu. Osim toga, takve aktivnosti mogu uvelike naštetiti vašem zdravlju. Snaga i program obuke za mršavljenje će ukloniti dodatnu težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Osnovno pravilo

Već dugi niz godina, nutricionisti su stvorili sve vrste dijeta pomoći onima koji pate od pretilosti. To otvara nepoznate svojstva proizvoda koje koristimo gotovo svakodnevno. Oni omogućuju da se spali nepotrebne kalorije tijelo. Međutim, tu je osnovni princip zdrave prehrane i dijeta. možete postići gotovo bilo planirano trag na skali želji. No, to bi trebalo biti učinjeno samo povećanjem dnevne tjelesne aktivnosti i uzimajući osloboditi od loših navika. Samo u ovom slučaju pomoći će program ishrane za mršavljenje za mjesec dana.

Prvi korak: riješiti loših navika

Pogodan kao nutritivni program za mršavljenje za žene i muškarce. Međutim, mnogi ne mogu biti u roku od mjesec dana da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kilograma. To se događa zbog činjenice da je osoba jednostavno ne može riješiti nekih navika. To treba sadržavati:

1. Nedovoljan unos tekućine. Tijekom dana osoba treba popiti do 2 litre vode. To je osnovno pravilo. A prije svega to se odnosi na one koji se bore s prekomjernom težinom. Bez pravu količinu tekućine je vrlo teško izgubiti težinu. Nakon svih vodu i pomaže tijelu da biste dobili osloboditi od masnoća koja se nakupila u našem tijelu. Stoga je potrebno imati dobre navike - piti prije svakog obroka barem čašu mlake vode.
2. Kasna večer. Program za pravilnu prehranu za mršavljenje eliminira upotrebu hrane nakon 18.00. Naravno, mnogi mogu tvrditi da oni ne sjednu nakon određenog vremena na stolu. Ali prigristi je još uvijek tamo. To ne može biti učinjeno. No, što učiniti ako stvarno htjela jesti. U takvoj situaciji bolje je popiti čašu nemasnog jogurta ili zelenog čaja, ali bez šećera. Osim toga, nutricionisti preporučuju jesti povrće.
3. Nepravilne kombinacije proizvoda. prehrana program za mršavljenje - to je ne samo dobro crafted izbornik. To je stvaranje uravnotežene prehrane. Nemojte zaboraviti nekoliko osnovnih pravila. Prije svega, to se ne može kombinirati s masti, ugljikohidrata. Dakle, od krumpira s mesom će morati biti napuštena.
4. Nedostatak normalnog odmora. Znanstvenici su pokazali da je u razdoblju od 21,00 do 2,00 u ljudskom tijelu za vrijeme spavanja proizvodi hormon rasta. Ova tvar je aktivno sudjeluje u razgradnji masti. To je zbog toga da tijekom spavanja u ljudi javlja osjećaj gladi. Ako je krevet mora ostati do kasno, a onda na kraju tijelo je lišen ovog hormona.

Temelj prehrane

program prehrane hrane temelji se na određenim pravilima. I što je najvažnije - dobro uravnotežena dijeta se sastoji od samo onih proizvoda koji će biti koristan za osobe bore s prekomjernom težinom. Na popisu se nalaze:

1. Kuhano ili svježe povrće. Izuzetak u ovom slučaju je krumpir.
2. Svježi sokovi i voće. Međutim, treba napustiti grožđe i banane.
3. Kuhana pileća jaja.
4. Sir, sir i jogurt. Po mogućnosti ne previše masna.
5. Sve vrste žitarica.
6. Kruh od cjelovitog zrna.

Iz onoga što bi trebao biti napušten

U nutritivnom programu za mršavljenje na posao, to bi trebao napustiti određeni broj proizvoda. Na popisu se nalaze:

1. Bilo masti, uključujući masti i ulja.
2. Alkohol.
3. Soli.
4. Dimljeni i pržena hrana, poput ribe, piletine i mesa.
5. Razne slastice i šećer.
6. Senf, kečap i začine, osobito oštar.

premjestiti više

Što još trebate početi raditi program ishrane za mršavljenje? Teretana treba tražiti pomoć od dobrog instruktora. On će biti u mogućnosti napraviti set vježbi koje će povećati opterećenje na problematična područja. To će biti dobar dodatak za uravnoteženu prehranu.

Naravno, ne može svatko brzo upisati u fitness klubu i provesti nekoliko sati tjedno. No, moguće je da se odrekne dizalo. Osim toga, nekoliko prestaje raditi, možete ići pješice. Osim toga, potrebno je provesti vježbe ujutro i navečer - vijača. Ove mjere će omogućiti svakodnevno da biste dobili osloboditi od 600 kalorija.

izbornik uzorak

Da prehrane program za mršavljenje je pozitivan rezultat, potrebno je napraviti približnu prehranu i držati ga tijekom mjeseca. Ovdje je izbornik uzorak.

ponedjeljak

1. Doručak: salata jabuke, kivi, naranče, nemasno jogurt ili jogurt, kao i uz dodatak tselnozlakovyh pahuljica.
2. Doručak je druga, dva prehrani kruh, zeleni čaj, 25 grama sira ili sira.
3. Ručak: juha od povrća ili kupusa. Nije potrebno dodati da mu krumpir i masti.
4. Popodnevni snack: jabuka, jogurt.
5. Večera: kuhana pileći file - 150 grama, salata zelje i povrće s maslinovim uljem.

utorak

1. B: 150 grama sira i 100 ml jogurt.
2. Ručak: ½ grejpa ili jabuku.
3. Ručak: juha od povrća, 150 g kaše graška bez ulja.
4. Snack: čaša kefira.
5. Večera: zelena salata, povrća, 200 grama pečene ribe.

srijeda

1. Doručak: 3 žlice. l. Smjesa pahuljica od žitarica, 200 ml mlijeka i jabuke.
2. Ručak: đumbir čaj, 2 mala kruha, 20 grama sira.
3. Ručak: juha od graška, dva jaja.
4. Snack: čaša kefira.
5. Večera: 150 grama svježeg sira, ½ šalice jogurta i ½ grejpa.

četvrtak

1. Doručak: 2 jaja, salata.
2. Ručak: šipak sok bez šećera - 60 ml, 2 mala kruha.
3. Ručak: grah juha, povrće salata.
4. Užina: šalica jogurta i jabuka.
5. Večera: 150 grama piletine, karfiol, lagano kuhano.

petak

1. Doručak: žitarica s badema mrvicama, lan i sezam, jabuku, čašu kefira.
2. Ručak: čaj od đumbira i limuna, 25 grama sira ili feta sir.
3. Ručak: juha s povrćem i lećom.
4. Popodnevni snack: sušeno voće, kao što su šljive, marelice i grožđa. Svih 30 grama.
5. Večera: 200 grama ribe pečeni u pećnici, povrća salata s celer korijen i jogurt.

Subota i nedjelja

1. Doručak, ručak i večera: pura, bez maslaca i soli - do 250 grama, šalice jogurta.
2. Snack i ručak: dva umivaonika, ili jedna jabuka.

U nedjelju, možete ponoviti dijetu monodnya. Naravno, ako je to bio bezbolan za vas. Ako ne, možete se izbornik svaki dan. Isto tako, možete jesti za cijeli mjesec.

kontraindikacija

U stvari, prehrana program za mršavljenje za žene i za muškarce - to je prvi korak prema zdravijem načinu života. Međutim, oni koji žele izgubiti težinu brzo, to je vrijedno pamćenja da je bilo nagle ograničenja u prehrani i povećanje tjelesne aktivnosti mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Sve bi trebalo biti učinjeno postupno. Svaka dijeta je prije svega kontraindicirana za one koji imaju problema s radom probavnog trakta. Takvi ljudi moraju biti oprezni da bi promjene u svoj način ishrane.

Oštar porast tjelesne aktivnosti je opasno za one koji imaju bolesti kardiovaskularnog sustava i lokomotornog sustava. Što se tiče hitne mršavljenja, to je kontraindiciran u adolescenata, dojnom i trudnica.