Razredi s utezima kod kuće za početnike

Razredi s utezima kod kuće - to je odličan način da se lijepo tijelo olakšanje za žene i muškarce. Uz pravi pristup i dnevni trening mišiće dobiti jače, poboljšati cjelokupno zdravlje.

Dumbbells: što rade i oni daju

Mnogi ljudi misle da vježbe s utezima kod kuće za žene će doprinijeti mršavljenja. Međutim, to nije istina. Snaga opterećenja koje zahtijeva tijelo u prvom redu da se poboljša. Mišići postaju jači, a to neće utjecati na gubitak težine. Za one članove ljepšeg spola koje žele izgubiti na težini, najbolja opcija bi bila da prvo dobili osloboditi od dodatnih kilograma, a zatim početi trening.

Sport budaletina kod kuće je vrlo korisno. Oni su za cijelo tijelo su neprocjenjivo korist. Na primjer, ako je fokus na leđima, to može biti ojačana jednom okosnicu cjelini, nikada nećete biti mučenje bol u tom području. A ako kombinirati ove vježbe s treninga kompleksa za druge dijelove tijela, moguće je da se formira mišićne korzet. To će pridonijeti održavanju unutarnjih organa u poziciji, će ojačati zglobove, što ih čini manje krhki i povećanje sadržaja minerala kosti.

Odabir pritisak na mišiće

Tegovi za vežbanje - to je jedina sportska oprema, koja je pogodna za obavljanje velikog broja vježbi. Težina im male, tako da tijelo neće biti preopterećen. Do danas, u specijaliziranim trgovinama možete pronaći razne bučica, koji se međusobno razlikuju po svojoj težini, veličini, pa čak i boje. Ako planirate početi vježbanje kod kuće, najbolje je da se projektil teži od jednog kilograma. Za početnike, to je najbolja opcija. Ti utezi će biti jednostavan za rukovanje.

Prije odabira težinu projektila je važno uzeti u obzir da je faktor, za koju svrhu želite početi vježbanje. Ako samo malo da izgube težinu i dati lik atraktivan oblik, dok se ljuska s minimalnom težinom savršeno uklapa.

Razredi s utezima kod kuće za muškarce podrazumijevaju izgradnju mišića olakšanje. U tom slučaju, opterećenje može povećati do tri kilograma. Međutim, valja spomenuti važnu pravilo. Nećete vidjeti svijetle rezultate kroz trening tjedan dana. Samo redovito, svakodnevno vježbanje može pomoći u postizanju tog cilja.

Ne preporuča se raditi vježbe kod kuće duže od 45 minuta. To je optimalno vrijeme da se ne opterećuje tijelo i dati mu priliku da se oporavi. Moramo premjestiti s izmjerenim koraka, ne žuri, onda svi moraju izaći.

Dijeta za vrijeme treninga

Jedan od najvažnijih pravila kojih se treba pridržavati tijekom vježbanja kod kuće - to je pravilan način ishrane. Nemojte zaboraviti da tijelo gubi puno energije, i biti sigurni da nahrani mišića. Nije važno - jeste li muškarac ili žena, preporuča se koristiti u odmjerenim količinama bjelančevina, svježeg povrća i vitamina.

Priviknuti se jesti što manje životinjske masnoće što je više moguće. Oni ne samo da negativno utječe na tijelo, ali će također stvoriti težine u želucu, čime se sprječavaju vježbanje.

Razredi s utezima kod kuće za mršavljenje će biti na snazi samo ako jedete pravu.

Zašto nam je potrebna obuka

Koji pružaju obuku s utezima:

• Obrazac prekrasan reljef figure.
• Poboljšati ukupnu koordinaciju.
• Zategnite sve mišićne skupine.

Razredi s utezima kod kuće za početnike bi trebalo uključiti sve skupine mišića. Odaberite nekoliko vježbi, distribuira ih 45 minuta i možete početi obuku.

Skup standardnih vježbi

vježba 1

Za ove vježbe, morat ćete nisku klupu. Ako to nije kuća, moguće je kombinirati nekoliko stolica kao alternativu. Ručni i jedno koljeno mora osloniti na klupi, u drugoj ruci drži budaletina. Sjedne natrag ravno u savijen položaj tako da ne osjećaju nelagodu. Početak podizanje bućica, tako da maksimalna lakat podizao. Važno je da se usredotočite ne na rukama i na mišiće leđa. Obaviti niz pristupa, a zatim napraviti istu stvar, samo ovaj put oslanjajući se na drugu nogu.

vježba 2

Ova vježba treba obaviti stoji. Nešto savijte koljena, zgrabite budaletina i spustiti ih po šavovima. S ravnim leđima radi naprijed zavoja. Zatim podignite bućice kao visok kao što ste dobili. Mi popraviti nekoliko sekundi u tom položaju i otići u početni položaj. Kada izvođenjem vježbi ne treba žuriti. I ne zaboravite da je trening sa tegovi za vežbanje kod kuće mora biti popraćena pravilnom disanju.

vježba 3

Ova vježba jača mišiće leđa. Ispuni svoju potrebu da laže. Ako nije kod kuće klupi, pokupiti glatku, nisku površinu. To nužno mora biti kruta. Lezite na leđa. Nadalje, što je sporije moguće na dužim rukama povući bućica iza glave, a onda opet natrag. Nekoliko od tih pristupa dnevno značajno pomoći ojačati leđa.

vježba 4

Ako želite ojačati mišiće ruku, preporučujemo sjedi na ravnu površinu i čuvanje leđa ravno, samo nekoliko puta izvesti dizanje bućica s jedne strane, a zatim s druge.

Prednosti bučica u odnosu na druge školjke

Razredi s utezima kod kuće je puno bolje i učinkovitije nego s drugim školjkama. Postoje sljedeće prednosti:

• Veliki simulatori zauzimaju puno prostora i skupo. To je zbog toga da se ne može svatko priuštiti takav luksuz. Što se tiče bučica - oni su mali i zgodan. Možete ih držati ispod kreveta, u ladici. U svakom mjestu gdje želite.
• Budaletina - da je ljuska iz koje će početi optimalno trening početnik. To utječe na sve mišićne skupine istovremeno tijelo nije preopterećen.
• Važno je napomenuti da nizak rizik od ozljede. Ako, na primjer, kada je vježbanje u teretani s bar u neposrednoj blizini mora biti trener, trenirati s utezima je potrebno.

Redovita praksa bučica kod kuće - to je vaša prilika da bi svoj lik u formi, poboljšati tjelesnu stanje po najnižoj cijeni na teretanama i skupih školjke.

Učenje kako trenirati

Unatoč činjenici da je budaletina - jednostavan za korištenje ljuske, važno je pristupiti trening.

Osnovna pravila:

• Prije početka treninga je potrebno platiti malo vremena da malo zagrijavanje. Trenutno igra važnu ulogu. Mišići moraju biti grijao se, na neki drugi način onda to boli cijelo tijelo.
• Svaka vježba, to ne smeta što mišićnih skupina je usmjeren, trebao bi biti popraćen glatkim udisaja. Požurite nikada ne treba.
• Intenzitet treninga je ponekad potrebno podići. Na primjer, jedan mjesec mogu kupiti bućice s više težine ili samo sudjelovati u 15 minuta duže.

Učinkovitost treninga

Često se postavlja pitanje da li ili ne trening s utezima u kući može dovesti do dobrih rezultata. U stvari, to je tako. Postupno ćete početi osjećati kako vaši mišići dobiti jači, nestaje bol u leđima. S druge strane - samo koristan za bilo koju osobu da se uključe u sport. Obuka s utezima kod kuće - povoljan izbor za svoje troškove i vrijeme.

kontraindikacije

Tegovi za vežbanje - sportska oprema. Postoji niz bolesti i drugih slučajeva u kojima je kategorički zabranjeno ovu vrstu treninga:

• Astma.
• Trudnoća.
• Srčani problemi.
• Hipertenzija.
• Kritični dani (žene u ovom trenutku, možemo pružiti opterećenje na tijelo).

Također je potrebno biti vrlo oprezan u vježbi s osteochondrosis i skolioze. U tim slučajevima, opterećenje treba biti umjeren, poželjno je da se unaprijed razgovarati s trenerom, pa je pokupio najbolje set vježbi.

sažimanje

Da sumiramo, možemo reći da su utezi - je najpristupačniji i najlakši način da se poboljša svoje zdravlje i kućicu pumpa mišiće. Uzmite malo vremena za vježbanje za mjesec dana, primijetit ćete bolju spavanje i sveukupno zdravlje. Vrlo učinkovite vježbe s utezima kod kuće. Slika kako to učiniti neke vježbe, pogledati prije nego što počnete trening, bilo je lakše dobiti udoban sa pucao. Početak treninga danas - i osjećati opipljive rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.