Vježbe za struk - učinkovit način za smanjenje volumena

U svim vremenima, tanak struk prepoznat kao simbol ljepote i ženstvenosti. Vremena su se promijenila, as njima su zahtjevi ženskog lika, ali tanak struk tražio žene svih dobnih skupina i naroda. Danas, znanstvenici su dokazali da je njen volumen je povezana ne samo estetske ljepote, ali i zdravlja. Zato ne treba pretpostaviti da tanki struk - na puno mladih. Razne vježbe za struk mogu pomoći dobili osloboditi od masnog tkiva, mišića pumpaju i imaju tanki struk u bilo kojoj dobi.

Trenutno, nutricionisti nude razne dijete, „struka”, ali to je nemoguće držati struk u pravoj veličini bez ikakvih posebnih vježbi. Uostalom, anatomija trbušne mišiće komplicirano, a kao i svaki mišić oni su u mogućnosti da se protežu i izgubiti ton. Dakle, dijeta treba isključivo uzimajući osloboditi od viška masnoće. Bušilice, pritisnite i struk će pomoći u jačanju mišića trbuha i leđa i kupiti ženstveni oblik tijela. No, valja spomenuti da su na snazi tek nakon uzimajući osloboditi od masnoća nabora na trbuhu.

Vježbe za struku, koji uključuju aerobic i fitness, najučinkovitiji, a posebno u početnoj fazi treninga. Tijekom treninga, tijelo povećava potrošnju energije troši kalorije i raditi sve glavne mišiće u trbušnoj šupljini. Ti bi trebao znati da je kormilar se sastoji od četiri glavna mišića: poprečnih pravca, vanjski kose i unutarnje kosi. Vježbe za struk su dizajnirani na takav način da oni rade sinkrono s mišiće leđa, ali to je moguće postići željeni rezultat u kratkom vremenu. Drugi uvjet za njihovu učinkovitost je redovitost i kvalitetu izvedbe.

Vježbe za struk treba učiniti svaki dan barem 20 minuta, ali u ovom slučaju mjesec dana vidjet ćete pozitivne promjene u ovom području. Posebno popularan je jednostavan kompleks, koji se sastoji od takvih vježbi:

1. Držite stupnjeva. Za njegovu provedbu potrebno da legnu na pod, stavi ruke iza glave. Praćeno laganim rastom, povlačenjem ruke naprijed dok se ne postigne 45 ° između donjeg dijela leđa i poda. Isto tako, možemo podići noge da se formira 45 ° kut s poda se. To treba ponoviti 20 puta ove vježbe. Na struka će djelovati pozitivno, jačanje poprečne trbušne mišiće.
2. Off dodatnu težinu. Za ovu vježbu koristite ekspanziju, pričvršćenje na zid. Drži na drugom kraju kraka, okretanjem lijevo i desno prije umora i napetosti u bočnih trbušnih mišića.
3. Magic teška knjiga. Stavljanje tešku knjigu na trbuh, obavljati udisaja, koristite trbušne mišiće.
4. Čučanj bez lijenosti. oni su vrlo korisne za formiranje struka, kao vježbe za tisak i struka, ali morate čučanj najmanje 100 puta na dan. Osjećaj nelagode i umora, ne treba prestati, jer bol će nestati s viškom težine.

Rotacija tijela u različitim smjerovima također pridonosi jačanju struka mišića, i uvijek je potrebno kako bi bili sigurni da su kukovi ostaju u statičnom položaju. Za povećanje opterećenja, možete koristiti gimnastičke obruč radi rotacijskih vježbi. Na struka su pojačane pritisak, prisiljavajući da rade sve trbušne mišiće i leđa. Osim toga, to će promicati razvoj pozitivne navike kako bi želudac stalno nacrtana.

Postoji mnogo vježbi koje pridonose stvaranju tankog struka, u njihovoj provedbi treba redovito povećati opterećenje i uvesti nove vježbe. Uostalom, mišići se mogu naviknuti na određene stalnim opterećenjem, a učinkovitost radu može se smanjiti.