Sušenje trbuh. Kako da biste dobili stan želuca?

Problem viška masnoće u području abdomena je vrlo hitno. A bijes može se naći i na žensku stranu i muški. Teško je ne složiti se da je trbuh s naborima ne izgledaju uredno i atraktivna. Optimalno rješenje - suši trbuh, kroz koje možete vrlo brzo postići željeni rezultat.

Temeljna pravila

Bez obzira na rezultat, i za ono razdoblje za koje želite postići, postoje neke važne pravila koja se moraju pridržavati ako želite da vaš trbuh vratio natrag:

• Ako radite trening s utezima, oni moraju biti intenzivniji što je više moguće (posebno vrijedi za muškarce).
• Između serija ne bi trebala biti velika pauza. Maksimalna koji si možete priuštiti - to je 10-15 sekundi. Naravno, to će biti teško, ali rezultat neće dugo trajati.
• Sušenje bedrima i trbuhu uključuje duge treninga, najmanje 40 minuta u isto vrijeme.
• Vrlo je važno da se pridržavaju pravilnu prehranu. Eliminirati u potpunosti iz njihovog svakodnevnog izbornika masti i smanjiti količinu ugljikohidrata.

Držeći se ovih jednostavnih pravila, više nećete razmišljati o tome kako da biste dobili stan želuca, i samo to učiniti. Naravno, najbolja opcija bi bila da se uključe u teretani s trenerom. To će pomoći da se razvije pravu strategiju i grupne lekcije će spasiti od iskušenja koje možete pronaći kod kuće.

Izgubiti težinu u području struka

Većina sportaša su potpuno uvjereni da je trbuh sušenje za muškarce nije učinkovit. Ovo mišljenje proizlazi, jer oni vjeruju da je cijeli set vježbi u kombinaciji sa snagom usmjerena na ukupni gubitak težine tijela. To je, to je nemoguće ukloniti masnoće iz struka, bez ranjavanje druge dijelove tijela.

U stvari, ovaj pogled nije opravdana. Sušenje želudac za djevojčice kao što je to za ljude, vrlo je učinkovit. Ako se pravilno rasporedite teret, pratiti učinkovitost vježbi i pravo jesti, onda će sigurno biti u mogućnosti kako bi se postigla željeni rezultat i ukloniti višak težine od samo području želuca. Međutim, ostali dijelovi tijela će ostati u nepromijenjenom obliku.

Treba napomenuti da je vrlo teško samostalno izračunati sve potrebne parametre. Upravo iz tog razloga je preporučljivo trenirati u specijaliziranim prostorijama u kojima se nalaze njihovi instruktori.

učinkovite vježbe

Odabir određenog skupa treninga, samo se pripremiti za ono što će morati da se bave barem 40 minuta. To je prosječno vrijeme u kojem je tijelo pod potrebnom opterećenju.

Ako se odlučite za napraviti u teretani, a posebnu pozornost na sljedeće vježbe:

• Vježba s nogu lifta.
• Uvijanje (Prije izvođenja potrebno konzultirati s instruktorom).
• Side zavoja (poželjno je da ih izvode sa utezima, vaši mišići rade više).
• Sušenje trbuh djevojke voli aerobne vježbe (sve povezane vježbe bicikle).

Vrlo je važno u razredu imaju kardio. Kad se samo početni tečaj, početi s njima. Mišići će toplo, i da će biti lakše da se presele na druge simulatora.

Zanimljivi savjeti daje Anna Kurkurina. Trbuh sušenje svoju tehniku je vrlo popularna zahvaljujući jasnoći rezultata koji se mogu postići s njom.

trajanje radnog odnosa

Kako bi se kvaliteta da rade sve trbušne mišiće i propustiti ništa, trening bi trebao trajati od 40 minuta do sat vremena. To treba imati na umu da je tijekom svog tog vremena potrebno je raditi intenzivnije što je više moguće.

Ne zaboravite u razredu i o uspješnosti tehnike. Budite sigurni da zagrijavanje prije početka vježbanja. Mišići trebaju pripremiti za velika opterećenja.

Sudjelovali u kući

Trbuh sušenje će biti mnogo teže u slučaju, ako se vježba i vi kod kuće. Međutim, to je moguće. Do danas, nije svaka žena ima priliku da prisustvuju dvorane. Razlozi mogu biti različiti - nedostatak slobodnog vremena ili financijskom položaju. No izgledati lijepo kako god želite.

Pravila i savjeti:

• Prva stvar koju treba učiniti je - da se saberi se. Kuće postoji mnogo iskušenja koja bi mogla odvratiti od treninga. Pokušajte što je više moguće kako bi se ograničiti na njih i samo to učiniti.
• Ako nemate bućice, nije potrebno odmah pokrenuti u dućan i kupiti ih. Po prvi put je sasvim prikladne konvencionalne kompletne plastične boce. A alternativa kosi klupi može poslužiti kao teretana mat. Izlaz može se naći iz bilo koje situacije, ako to želite.
• Sušenje u trbuhu, posebno za žene, preporučuje stalne vježbe na press. Važno je, ne zaboravite o intenzitetu vježbe i minimalne pauze.
• Također je preporučeno da se spušta prema natrag i naprijed i postrance. Ovo je jako dobro regulira cirkulaciju krvi u tijelu.

Pripremite se psihički na to da je prvi put to će biti vrlo teško, pogotovo nakon vježbanja na press. Pogotovo ako ste nikada nije igrao sport. Mišići uzeti najveći dio tereta i biti bolestan. Ali zapamtite, za ono što radite. Lijepa trbuh pumped up i izgleda vrlo atraktivno, tako da je rad se isplati.

pravo jesti

Dijeta mora biti dovoljno stroga. Pravilna upotreba hrane u kombinaciji s uravnoteženim set vježbi neće potrajati dugo dugo rezultat. Tu će biti pravi „sušenje” vaš želudac jednostavno ne znam.

Korisni savjeti:

• Ako je vrlo mnogo kao slatko, nemojte se prisiliti da to nije slučaj, jer je tijelo pod stresom. Samo umjesto čokolade i slatkiša jesti voće ili malo meda.
• Želite nešto brašna - kuhati bolje sami zobene pahuljice, ali ne više od 200 grama dnevno.
• Umjesto životinjskih masti vlak sebi da se konzumira u prehrani riblje hrane. Ona i kalorija u svom sastavu sadrži malo, i njeguje tijelo s korisnim vitaminima.
• To je vrlo korisno jesti povrće, sir i rižu.

vrijeme sušenja

Pripremite se da trbuh sušenje - to nije samo dugotrajan, već dosta dugo. Nastavak izvođenja vježbi i praćenje njihova prehrana trebala bi biti oko 5 tjedana. Nakon tog vremena, kratki predah, odmor od napetosti mišića. Vjerujte mi, rezultat je poput vas i vas potaknuti da zadrži svoje tijelo u dobroj formi.

Sada kada znate kako da biste dobili stan želuca i što trebate učiniti kako bi se postigao ovaj cilj. Uzmi volju u šaku, a vrlo brzo ćete izgledati baš kao i uvijek sanjao.