Uzgoj bućice leže na priklonite klupu: ostvarivanje i performanse opreme

Uzgoj ruke s utezima u ležećem položaju - idealno vježbe temeljito raditi kroz dio prsnog mišića koji se nalazi na vrhu. Ali nemojte biti u zabludi da je to jednostavno niže i podići ruke s utezima. Postoji posebna tehnika vježbi usmjerenih na pravilan inflacije od prsnih mišića rade. Na pogrešnom pristupu treninga može uvelike naškoditi tijelu - od oštećenja ramenog zgloba, tetive do rupture. Na desnoj pristup inflacije prsnih mišića pomoću tegovi za vežbanje uzgoj ruke, te će se raspravljati dalje.

Uzgoj bućice leže: početni položaj

Kako bi se početi promatranje i nije dovoljno da samo leći, najprije morate instalirati klupu pod određenim kutom. Najviše dopuštene kut nagiba je 30-45 stupnjeva, ako uzmemo početnu točku na podu. Važno je imati na umu da je veći kut klupe je podignuta, više opterećenje će pasti na prsne mišiće. Za tijelo tijekom vježbanja Nemojte voziti dolje košta malo podignuti donji jastuk. Noge trebaju biti dobro razrijediti (šira ramena), čvrsto uperevshis noge na podu.

U ležećem položaju ramena, glave i kukova treba dirati klupu prilikom obavljanja vježbe na klupi ne može odvojiti leđa, to bi trebao biti glatka tijekom cijelog treninga. Također u razredu noge uvijek treba ostati u istom položaju - ili ih premjestiti s poda ne može biti.

Malo o prsne mišiće

Na prsni mišići su podijeljeni u nekoliko tipova. Početna - veliki mišići prsa span, što je rezultiralo u ruci uz tijelo, pretvarajući ga unutra, kao i reguliranje pregibu ruke. Mala prsa mišića (trokutasti, velika duplikat) povlači oštricu u smjeru prema naprijed i stavlja ju dolje. Ako su ruke fiksne, niske mišića djeluje kao udiše. Prednji serratus slična velikoj petlji, koji zajedno s dijamantom okružuje trup, pritiskom na oštricu na njega. Osim ovih glavnih mišića u vježbi uključuje sve više i sljedeće: prednji dio delta mišića, tri glave i prednji pogon, klyuvovidnoplechevaya i lakat mišiće. Kada je budaletina razrjeđivanje leži u radu su također uključene zglobove - lakta, humerus i lopatica oštrice.

Mi smo počeli da se uključe

Stud budaletina leži na kosi klupi počinje izlaz ih u gornji položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe noževi su smanjene, ali laktovi ne bi trebao biti otklonjen do kraja. Kad napola savijena ruka, opterećenje se distribuira na mišiće, ali ne polažem sve svoje težine na zglobove. Tegovi za vežbanje treba držati paralelno jedan s drugim, i tijekom vježbanja kako bi bili sigurni da su u svakom slučaju ne diraj. Ruke s utezima, uzeti redovite stisak, konvergiraju iznad grudi. Potrebno je duboko udahnuo i naknadne respiratorni arest. U ovom trenutku, to je napravio uzgoj budaletina leži na klupi - ruke razveli strane strogo uspravno. Morate dati do oko prsima razini. Na izdisaju, tegovi za vežbanje su opet podigli. Preporučljivo je da se disanje na najtežem dijelu vježbe, ili već nakon budaletina opet biti pomaknut preko grudi.

Poslušajte savjet

Ova vježba se odnosi na „prljave” kategorije umjesto „klizna” .Poetomu tegovi za vežbanje su odabrani po težini lakši od onih koji izvode bench press. U tom slučaju, oblik vježbanja igra značajniju ulogu od težine tereta. Izvođenje uzgoj ruke tegovi za vežbanje laže, sportaš daje mišiće jake statističke teret. Kut koljena ne mijenja do kraja vježbe.

Savijanje ruke na najnižoj točki, moguće je značajno pojednostavniti vježbe, ali to će biti normalna bench press. Tu će također biti od koristi za uzgoj direktan ruku - to je ne samo neučinkovito, ali i vrlo traumatično. Opasno biti prejak spuštanje lakta - to znatno povećava opterećenje na plećki, a može dovesti do rupture tetive. U tom slučaju, komplikacije mogu biti tako teška da je sport će morati da se uključe.

Podsjetimo,

Što je prestanak disanja tijekom nastave? Ona pomaže u kontroli tegovi za vežbanje u pokretu, a pomaže tijelu zadržati u stabilnom položaju. Ako premjestite bućice iznad njega što je moguće bliže jedni drugima, doći će maksimalnu redukciju velikih mišića.

Uzgoj tegovi za vežbanje leže na priklonite klupu izvodi s fiksnim nogama, tako da ne izgubite ravnotežu. Velika zabluda je činjenica da ako brzo podići ruke, učinak vježbanja je bolje. Ništa od vrste. Velikom brzinom izgubio ispravan oblik izvršenja, što glatku i ravnomjernu pokret u trzaja, što znači da je sportaš će se vratiti u normalu opet zhimam. U ovoj vježbi glavni kriterij smatra glatkoću i dosljednost.

uobičajene pogreške

Izvođenje rasplodne bučica ležeći, to je vrijedno pamćenja nekoliko važnih točaka. Mišići trening prsa usko su povezani s tricepsa, ali da ih stavite u jednom danu je nemoguće. Izmjenična vježbe za te dijelove tijela, sportaš dobiva izrazitu prednost. On se sastoji u sljedećem - dan vježbanje prsni mišići triceps dobiti malu teret. NAA sutradan, kad su izveli vježbe za triceps, prsni mišići se, pak, odmoriti. Pogrešno je pretpostaviti da, ako bi težak teret odmah - učinak će biti bolji.

Pridošlice za obavljanje uzgoja bućice laganje se ne preporučuje za više od 2 puta tjedno - minimalni odmor između treninga bi trebao biti 2 dana. Tijekom trenažnog procesa će biti dovoljno 1-2 vježbe provoditi ne više od 2-3 seta. Kao početnik sportaši i iskusni sportaši preporuča se početi trening s preše s utezima, onda je malo zagrijavanja mišića, premjestiti na uzgoj bučica na priklonite klupu.