Skup sportskih prehrana za skupinu mišićne mase. Kakva je sportska prehrana za mišićnu masu bolja?

Izgradnja sportskog tijela je izuzetno važna prehrana, jer mišići su izgrađeni upravo zbog dolaznih elemenata u tijelu. A ako u kratkom vremenu postoji cilj za dobivanje mišićne mase, onda je sve važnije odabrati odgovarajući set sportske prehrane za dobivanje mišićne mase.

Postoji osnovni set sportske prehrane za skupinu mišićne mase, koju svaki sportaš treba znati:

• BCAA;
• multivitamina;
• Omega-3;
• Glutamin.

Ove tvari ne samo da pomažu u razvoju mišića, nego i općenito za zdravlje.

Zapošljavanje mišićne mase nije dovoljno konvencionalnih proizvoda, u svakom slučaju mora tražiti pomoć od sportskih dodataka. Osim toga, ono što trebate raditi je također važno i održavati višak kalorija. Svi bodybuilderi uzimaju kompleks sportske prehrane za skupinu mišićne mase, koji uključuje nekoliko osnovnih aditiva.

Protein sirutke

Ovo je jedna od glavnih komponenti koja je uključena u sportsku prehranu za povećanje mišićne mase. Ovaj aditiv ima složenu kompoziciju koja može biti potpuno drugačija, ali sadrži mnoge važne elemente i aminokiseline. Proteini su važan dio koji ulazi u sportsku prehranu za dobivanje mišićne mase.

Gainer

Ako ne možete dobiti potrebnu količinu kalorija na bilo koji način, onda će doći do spašavanja gejnera, što je također važna komponenta koja bi trebala biti uključena u paket sportske prehrane za mišićnu masu, jer velika količina proteina je ključ rasta mišića. Ali prilikom odabira ključača, posebnu pažnju posvetite kompoziciji. Važno je osigurati da nema previše ugljikohidrata u njemu, dajući prednost proteinu.

BCAA

Ovo je kompleks od tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Oni su izuzetno važni za tijelo, ali ih ne sintetiziraju sami. BCAA stimulira proizvodnju inzulina, što pomaže u hranjenju mišića. Osim toga, ove tri aminokiseline sprečavaju cijepanje proteina i uništavanje mišića.

Kompleksi prije treninga

Često, trening prilično iscrpljuje tijelo, snage ne ostaju. Nastojati se s tim i dodati snagu i energiju tijekom treninga pomoći će uporabi simulatora, koji uključuju kofein ili geranamin. Ako vam je potrebna dodatna energija, možete sigurno dodati komplekse prije treninga u kit sportske prehrane za mišićnu masu.

kreatin

Povećava snagu i stimulira rast volumena. Do danas je na tržištu prisutan veliki broj kreatinskih sorti, ali monohidrat ostaje najčešći.

Omega-3

Ova komponenta se nalazi u masnim ribama, ali čak i to ponekad nije dovoljno za sportaša i stoga se morate pridržavati aditiva. Najbolji izbor je riblje ulje. Omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi, što ubrzava isporuku važnih tvari u mišićima. No, to ne zaustavlja njezinu korisnost, ona također ubrzava metabolizam, koji pomaže da se riješi masti, te je koristan za kardiovaskularni sustav.

multivitamini

Oni praktički ne utječu na rast mišića, ali, unatoč tome, važni su i ne manje. Pogađajući skup mase, uzimajući različite dodatke, sportaš počinje zaboraviti na neke važne vitamine, bez kojih će tijelo doći u kaos. Čak i ako postoje velike količine voća i povrća, neki vitamini još uvijek neće biti dovoljno.

glutamina

Ova aminokiselina se uglavnom nalazi u mišićima. Iako je tijelo sama sposobna za proizvodnju, dodatni uređaj neće naštetiti. Glutamin pomaže oporaviti, pa je najbolje uzeti nakon treninga i noću. Glutamin bi trebao biti uključen u sportsku prehranu, za brzu mišićnu masu jednostavno je potrebno.

greške

1. Doručak koji se sastoji samo od proteina. Činjenica da u jutro postoji hrana koja je zasićena ugljikohidratima je pogrešna - to je istina, sve dok spavamo, razina šećera u krvi se spušta, a svi ugljikohidrati koji se konzumiraju nakon buđenja će ići ravno u trbuh. Svatko tko ima cilj dobiti mišićnu masu trebao bi doručak. Prije svega, čim se budete probudili, najbolje je popiti proteinski protresak, ali ne i jednostavan, ali visoko pročišćen hidrolizirani protein iz sirutke. Ovo je važno jer se uobičajena sirutka dugo apsorbira i to je oko 15 minuta. U ovom trenutku možete napraviti neki od vaših tvrtki, primjerice, tuširati. Nakon tog vremena, bit će apetit, jer protein već ima vremena za probavu, metabolizam će ubrzati, a tijelo će početi tražiti novi dio hrane. Dolazeći u kuhinju možete kuhati omlet, zobene pahuljice, palačinke, sir. Ako postoji želja, možete jesti nekoliko različitih jela odjednom. U jutarnjoj prehrani, prisutnost proteina i ugljikohidrata je važna, stoga ih treba podjednako podijeliti. Glavna stvar - popuniti ispunjavanje. Kao piće, preporučljivo je popiti šalicu zelenog čaja. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na vitamine i riblje ulje!
2. Velika količina ugljikohidrata odmah nakon vježbanja. Često možete čuti savjete o činjenici da nakon treninga morate koristiti lako probavljive ugljikohidrate, ali to je pogrešno. Dakle, apetit će otići samo sljedećih 2 sata, ne dopuštajući jesti hranu, što je zaista važno za rast mišića. Brzo ugljikohidrati su dobri samo ako je cilj povećati snagu i izdržljivost, a ne skup mase. A ako ste u potrazi za potonjem, onda bi se vaš izbor trebao zaustaviti na proteinu.
3. Odbijanje proteinskih koktela. Neki ne uključuju bjelančevine u kitu za sportsku prehranu za mišićnu masu, ograničenu na gnjesnike, vjerujući da će samo kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina dati željeni učinak, a sam protein nije. Jedno jednostavno pravilo funkcionira ovdje: protein je važan za rast mišića, stoga prva stvar koju trebate učiniti je usredotočiti vašu pažnju na nju. Ljudi koji redovito vježbaju u teretani i pokušavaju dobiti tjelesnu masu, preporučuje se korištenje proteina u izračunu od 2-3 grama po kilogramu težine. Isto tako, važno je da ne pokušavate stalno težiti težini, već intenzivno jesti nekoliko tjedana, pokušavajući postići maksimalni rezultat, a zatim pustite tijelo da neprestano stigne kalorije. Za skupinu proteinske mase iz konvencionalnih proizvoda nije dovoljno, pa bez ikakvog pomoć proteinskog koktela. Najbolje je piti protein sirutke prije i poslije vježbanja, a prije spavanja polako proteina. Koja sportska prehrana za mišićnu masu može učiniti bez proteinskih koktela? Ne.
4. Podcjenjivanje BCAA i glutamina. BCAA je kompleks od tri aminokiseline koje su izuzetno važne: izoleucin, leucin i valin. Smatraju se gotovo najvažnijom komponentom izgradnje mišića. Važnost uzimanja tih aminokiselina također leži u činjenici da ih tijelo ne može sami sintetizirati, tako da dolaze samo s hranom. BCAA je proizveden uz oblik kapsule, također u obliku praha, što olakšava prijem, budući da je prašak bez okusa i mirisa, može se dodati i vašoj mućkalici i hrani. Ove aminokiseline se preporučuju za upotrebu tijekom treninga, odnosno razbiti uporabu 3 puta: prije, tijekom i poslije.
5. Ali i neke aminokiseline iz BCAA nisu dovoljne za aktivni rast mišića. Tijelo treba još više aminokiselina od prethodnih tri. Zahvaljujući njima, moći će vratiti snagu i proizvoditi hormone. A onda su aminokiseline praha došle do spašavanja. Oni se apsorbiraju brže, a okus je ugodniji nego tableted. Jedite ih najbolje nakon jela.
6. Neki pogrešno vjeruju da voda predstavlja prepreku prirodnim procesima probave. Nije tako, i osim toga, također je potrebno. Voda je motor anaboličkih procesa u tijelu koji promoviraju rast mišića.

Sportska prehrana za skupinu suhe mišićne mase

Sušenje je prilično uobičajen pojam među bodybuilderima. Oni označavaju pravu sportsku prehranu za skup mišićne mase, koji je dizajniran da maksimizira eliminaciju masnog sloja, što će tijelo uklopiti i mišići će postati izraženije. Ovdje je sve logično, tijekom sušenja, osoba pokušava izgubiti višak vode.

Kao što svi znaju, tijelo prima energiju prvenstveno od ugljikohidrata. Glukoza se zadržava u tijelu u obliku glikogena, a ako konzumirate previše ugljikohidrata, tada se glikogen počinje pretvoriti u masnoću. Kako bi tijelo stalo, potrebno je upotrijebiti ovaj glikogen i masnoću, zbog čega će isključiti ugljikohidrate iz prehrane, a tijelo će sam početi uzimati ugljikohidrate iz rezerve. Iako na prvi pogled takva tzv. Dijeta djeluje djelotvorno, to može biti opasno. Dakle, takve stvari uglavnom prakticiraju iskusni sportaši. Nemoguće je odabrati najbolju sportsku prehranu za skupinu mišićne mase prikladne za sve, jer je vrlo individualna.

Najčešće, bodybuilderi pribjegavaju sušenju prije natjecanja. Postoji 4 proizvoda koji se mogu konzumirati u neograničenim količinama: bjelanjak, pileća prsa bez kože i masti, poželjno pari, riba, lignje fileti. Ali u prehrani, iako u vrlo malim količinama, ali ugljikohidrati trebaju biti prisutni u obliku zelenila, krastavaca, kupusa, heljde kaše. Za prosječnu osobu koja želi izgubiti težinu, sušenje nije najprikladnija opcija. U tom će slučaju biti dovoljno da se pridržava nekoliko osnovnih pravila.

Pravila za pravilnu prehranu

1. Nemojte iscrpiti svoje tijelo slabijim dijetama. Gdje je bolje znati i konzumirati ono što je korisno i isključiti štetne proizvode.
2. Najbolje je zabraniti sebi proizvodi od brašna i šećer.
3. Majoneza, čips, kobasice, zamjena sladoleda za povrće, gljive, sir, jogurt, sir.
4. Potpuno odbijanje masti može postati krajnje opasno za tijelo, jer će se metabolizam, stanje kože, kose i nokti pogoršati.
5. Doručak je najvažniji obrok dana.
6. Nemojte se kotrljati prije odlaska na spavanje. Ako se ispostavilo da imate vremena jesti kasno, onda je najbolje jesti nešto od voća i kefira.
7. Često je najbolje, ali u malim dijelovima.

Također je moguće izvesti sportsku prehranu za povećanje mišićne mase. Čak možete pripremiti proteinske trese i biti sigurni u njihov sastav. Sve što trebate je miješalica i potrebni sastojci.

1. Prvi protein-ugljikohidratni koktel može se napraviti od kombinacije mlijeka, 1 banane i 1 žlice meda.
2. Također možete kuhati od 100 grama svježeg sira + mlijeka + banane.
3. Druga mogućnost je mlijeko, bjelanjak, banana i žlica šećera.

Ovo nije sve opcije za koktele. Uzimajući u obzir te sastojke i dodajući im različita voća i orašastih plodova, možete napraviti protein koktel, koji neće biti gori od kupljenih, a osim toga, neke štetne tvari mogu biti prisutne u trgovini i bit ćete sigurni u pripremljeno piće.